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00:00 オープニング
00:19 1.ドンキーキック
00:49 休憩
00:59 2.ドンキーキック(反対)
01:29 休憩
01:39 3.片足を横に持ち上げる動き
02:09 休憩
02:19 4.片足を横に持ち上げる動き(反対)
02:49 休憩
02:59 5.片足を上に持ち上げる動き
03:29 休憩
03:40 6.片足を上に持ち上げる動き(反対)
04:09 休憩
04:19 7.片膝を立ててかかとをお尻に近づける
04:49 休憩
04:59 8.片膝を立ててかかとをお尻に近づける(反対)
05:29 休憩
05:39 9.膝に片足を乗せて引き寄せる
06:09 休憩
06:19 10.膝に片足を乗せて引き寄せる(反対)
06:49 休憩
06:59 11.デッドバグ
07:29 休憩
07:39 12.デッドバグキープ
08:10 休憩
08:20 13.デッドバグ
08:50 休憩
09:00 14.デッドバグキープ
09:30 休憩
09:40 15.横向きプッシュアップ
10:10 休憩
10:20 16.横向きプッシュアップ(反対)
10:50 休憩
11:00 17.交互に肘を背中に寄せる
11:30 休憩
11:40 18.腕を横に開いて肩甲骨を寄せる
12:10 休憩
12:20 19.両手を背中で合わせる
12:50 休憩
13:00 20.肘を掴んで脇を伸ばす
13:30 休憩
13:40 21.肘を掴んで脇を伸ばす(反対)
14:10 休憩
14:20 22.両足を合わせて前屈
14:50 Finish!!
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// ディレクション・編集
pth
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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
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