一緒に全身筋トレ｜毎日の習慣に！【5分間】

筋トレ

全身を5分間で鍛えられるトレーニングをご紹介します。
年末年始などの休暇明けで運動を再開したい方や、
長い期間運動のブランクがある方にもおすすめです！

動画をみながら一緒にがんばりましょう。

【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日

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【メニュー】
0:00 はじめに

0:21 クランチ（腹直筋・腹斜筋）
●ポイント：お腹をのぞきこむように、肩甲骨が浮く程度まで上体を起こす。

1:01 ヒップリフト（大殿筋・中殿筋・ハムストリングス）
●ポイント：つま先と膝を軽く外へ向けて、おしりを持ち上げる。

1:44 プッシュアップ（大胸筋・三角筋・上腕三頭筋）
●ポイント：お腹に力を入れて腰が反らないように気を付ける。

2:25 バックエクステンション（脊柱起立筋）
●ポイント：肘を外側に開き、みぞおちが床から浮く程度まで上体を起こす。

3:05 ツイストプランク（腹直筋・腹斜筋）
●ポイント：お腹の位置を高く保ち、おしりを大きく左右に振る。

3:47 ワイドスクワット（大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋）
●ポイント：胸を張ってあごを引き、太ももが床と平行になるようにしゃがむ。

4:28 ベントオーバーサイドレイズ（三角筋・脊柱起立筋）
●ポイント：腕を広げた時に、少しキープするように動かす。

5:08 バックランジ（大腿四頭筋・内転筋・中殿筋・大殿筋）
●ポイント：片脚を大きく後ろに下げて、つま先と膝と股関節をまっすぐに揃える。

※トレーニング・エクササイズの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください

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#グロング#全身筋トレ#全身トレーニング

【監修・出演】
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詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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前田のまいにちセルフケア ! by GronG
【前田のまいにちセルフケア！byGronG】当チャンネルでは、コンディショニング（心身をよい状態に整えること）の専門家がストレッチやエクササイズなどのセルフケア方法をわかりやすくお伝えし、みなさまの健康的な生活習慣に貢献できるよう情報を発信しています。心身をよい状態に保つことは、現代生活において大切な要素です。是非、毎...
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