一緒にチャレンジ！全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】

筋トレ

女性向けの15分間トレーニングをご紹介します。
マット1枚分のスペースで全身鍛えられますので、
タオルや水分を用意して、一緒にがんばりましょう！
すべてのトレーニングでポイントを解説しています。
ぜひ、動画を参考におこなってみてください。

【シリーズ】
○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】

○一緒にチャレンジ！初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】

○一緒にチャレンジ！中・上級者の方にオススメの全身筋トレ【15分間】

【メニュー】
0:00 はじめに

0:07 ワイドスクワット（内転筋・ハムストリングス・大殿筋など）
●ポイント：つま先と膝は外向きで揃える

0:48 ジャンピングジャック（全身）
●ポイント：テンポよく、大きく

1:29 マウンテンクライマー（腹直筋・腸腰筋など）
●ポイント：お腹に力を入れて、背中をまっすぐに

2:10 膝つきプッシュアップ（大胸筋・三角筋・上腕三頭筋）
●ポイント：胸を張って、肘は90度

2:51 ダイアゴナルエクステンション（脊柱起立筋・大殿筋）
●ポイント：肘と膝をしっかり伸ばす

3:32 ヒップリフト（大殿筋・ハムストリングス・脊柱起立筋）
●ポイント：かかととおしりを近づける

4:13 クランチ（腹直筋）
●ポイント：勢いをつけずにお腹を丸める

4:54 リバースクランチ（腹直筋・腸腰筋）
●ポイント：ゆっくり丁寧におろす

5:36 ディップス（上腕三頭筋）
●ポイント：胸を張って、肘は軽く曲げる

6:17 サイドアダクター（内転筋・腹斜筋）
●ポイント：膝を伸ばして、かかとから持ち上げる

7:29 （休憩）

8:00 サイドアブダクター　（中殿筋・大腿筋膜脹筋）
●ポイント：身体より足一個分後ろで上げ下げ

9:22 二ーアップツイスト（腹斜筋・腸腰筋）
●ポイント：わき腹を小さく縮める

10:04 ワンレッグヒップヒンジ（中殿筋・ハムストリングス）
●ポイント：胸を張って上体を倒しながら、おしりを下げる

10:45 ハーフスクワットジャンプ（大腿四頭筋・下腿三頭筋）
●ポイント：大きく開いて、内ももを意識する

11:26 オルタネイトカーフレイズ（下腿三頭筋）
●ポイント：指を開いて、かかとを高く

12:07 レッグレイズ（腹直筋・腸腰筋）
●ポイント：ゆっくりお腹でブレーキをかける

12:48 ロシアンツイスト（腹斜筋）
●ポイント：お腹を丸めて身体を後ろに倒す

13:29 ヒップエクステンション（大殿筋）
●ポイント：膝を伸ばしてかかとから上げる

14:52 ダウンドッグ（腹直筋・三角筋・脊柱起立筋）
●ポイント：お腹を高く持ち上げる

※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください

【関連動画】
○二の腕の筋トレ｜腕を引き締めたい方向け【3分間】

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○下腹部の筋トレ｜女性向け【3分間】

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○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン

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○初心者のためのプランクのやり方｜正しいフォームを解説

○プランク7種類｜腹筋と体幹を鍛える

○腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】

○背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】

○ふくらはぎの筋トレ【2分間】

○腕立て伏せのやり方｜正しいフォーム解説【初心者向け】

○内ももの筋トレ【5種目】

#グロング #全身筋トレ #全身トレーニング

【監修】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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前田のまいにちセルフケア ! by GronG
【前田のまいにちセルフケア！byGronG】当チャンネルでは、コンディショニング（心身をよい状態に整えること）の専門家がストレッチやエクササイズなどのセルフケア方法をわかりやすくお伝えし、みなさまの健康的な生活習慣に貢献できるよう情報を発信しています。心身をよい状態に保つことは、現代生活において大切な要素です。是非、毎...
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