このレッスンは中級者向けの全身を動かす動き（ポーズ）を取り入れた内容になっています。このレッスン一つで抜群の脂肪燃焼効果が期待できます。
0:00 スクワットのアップダウン
0:47 椅子のポーズ
1:11 深い前屈ポーズ
1:24 半分の前屈ポーズ
1:31 猿のストレッチポーズ
1:50 猿の側屈ポーズ
2:33 捻ったサイドアングルポーズ
3:02 半分の猿ストレッチ
3:36 板のポーズ
3:52 上向き犬のポーズ・下向き犬のポーズ
6:33 横向き板のポーズ
7:43 戦士２ポーズ
8:26 サイドアングルポーズ
8:54 戦士４ポーズ
9:05 三角ポーズ
9:20 強く伸ばす三角ポーズ
9:32 バインド サイドアングルポーズ
9:53 床に手をつくサイドアングルポーズ
10:10 ピラミッドポーズ
13:38 半月バリエーションポーズ
15:00 花輪のポーズ
15:45 真珠貝ポーズ
17:17 片脚の前屈 割座
18:02 捻った片脚前屈 割座
20:24 両足の前屈
21:33 エンディングトーク
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