今回からスタートした「初めてヨガ」シリーズ、特に股関節を柔らかくすることに重点を置いたプログラムです。
運動不足で身体を動かす機会が少なくなると、股関節はどんどん硬くなっていきます。その代償として血流が悪くなり、むくみや冷え、肩こり、腰痛や膝の痛み、生理不順の原因にもなってしまいます。
また、代謝が低下して老廃物がうまく排出できなくなったり、身体についた脂肪の燃焼も悪くなり、太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。
初めてヨガをやってみるという初心者の方だけでなく、このプログラムはどなたにも効果が出るように作られていますので、みなさん時間をかけてじっくりやってみてくださいね。
運動量 ３
☆今回紹介する主なアーサナと動作☆
0:00 ユカリン挨拶
5:55 ランジのポーズ
7:02 半分の猿王のポーズ
7:44ランジのポーズ（足は手の外側）
8:40 半分の猿王のポーズ（足は手の外側）
9:37 ワキを伸ばすポーズ（膝を付けた）
10:13かんぬきのポーズ
10:53 花輪のポーズ
11:28ランジのポーズ
12:00半分の猿王のポーズ
12:25ランジのポーズ（足は手の外側）
13:07 半分の猿王のポーズ（足は手の外側）
13:47 ワキを伸ばすポーズ（膝を付けた）
14:29 かんぬきのポーズ
14:54 花輪のポーズ
15:25 前屈のポーズ
16:05 戦士／英雄のポーズ２
18:13 三角のポーズ
19:48 ワキを伸ばすポーズ
21:36 花輪のポーズ
22:10 子供のポーズ
22:42スリーピングスワンのポーズ
25:07 子供のポーズ
☆インストラクター ユカリンのワンポイント☆
股関節をよく動かし、硬くなりがちな股関節周りの筋肉によく働きかけています。
少し難しく感じるところもゆっくりやってみてくださいね＾＾
またこのプログラムは自律神経が整うようにと作りました。長めですが、全部を通して行うとスッキリそして心穏やかになるかと思います。
焦らず、自分のペースでやってみてくださいね＾＾
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