プライマリーヨガマット
https://newyorkstyle.thebase.in/items/14427400
( S・M・Lサイズ )
#アシュタンガヨガ #ヨガ #yoga
アシュタンガヨガ、８つの基本ポーズを正しくとることができます。
① ダウンドッグ 4:01
手：小文字のh丸
足：D線
② 三角のポーズ 14:35
左足：R線
右足：T線
③ 三角ねじりのポーズ 15:35
左足：R線
右足：P線 ( 破線 )
④ 体側伸ばしのポーズ 16:51
左足：R線
右足：W線
⑤ ねじった体側伸ばしのポーズ 17:58
左足：R線
左足：W線
⑥ パールシュヴォッターナアサナ 22:09
左足：R線
右足：P線 ( 破線 )
⑦ 戦士のポーズ１27:37
右足：R線
左足：W線
⑧ 戦士のポーズ２ 28:39
右足：L線
左足：W線
おまけ 12:28
⑨ パダングシュタアサナ
右足：R線
左足：L線
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アシュタンガヨガ
プライマリーシリーズ
ポーズの順番・ポーズ名・視線 ( ドリスティ )
① 太陽礼拝A・B
太陽礼拝A 2:27
( ３回 )
太陽礼拝B 7:37
( ３回 )
② 基本のポーズ
Pādānguṣṭhāsana
パーダングシュタアサナ ( 鼻先 ) 12:27
Pāda Hastāsana
パダハスタアサナ ( 鼻先 ) 13:05
Utthita Trikoṇāsana
ウッティータトリコナアサナ ( 手 ) 13:50
Parivṛtta Trikoṇāsana
パリブルッタトリコナアサナ ( 手 ) 15:04
Utthita Pārśvakoṇāsana
ウッティータパールシュヴァコナアサナ ( 手 ) 16:02
Parivṛtta Pārśvakoṇāsana
パリブルッタパールシュヴァコナアサナ ( 手 ) 17:11
Prasārita Pādottānāsana ABCD
プラサリータパドッターナアサナ
A ( 鼻先 ) 18:22
B ( 鼻先 ) 19:09
C ( 鼻先 ) 19:49
D ( 鼻先 ) 20:33
Pārśvottānāsana
パールシュヴォッターナアサナ ( 足 ) 21:19
③ プライマリーシリーズ
Utthita Hasta Pādānguṣṭhāsana
ウッティータハスタパダングシュタアサナ
( 足 ) 22:37
( 横 ) 23:05
( 足 ) 23:31
( 鼻先 ) 23:35
Ardha Baddha Padmottānāsana
アルダバッダパドモッターナアサナ ( 鼻先 ) 25:03
Utkaṭāsana
ウトゥカタアサナ ( 親指 ) 26:49
Vīrabhadrāsana A
ヴィラヴァドラアサナA ( 親指 ) 27:26
Vīrabhadrāsana B
ヴィラヴァドラアサナB ( 手 ) 28:11
Daṇḍāsana
ダンダアサナ ( 鼻先 ) 29:18
Paścimottānāsana
パスチモッターナアサナ ( 足 ) 29:45
Pūrvottānāsana
プールヴォッターナアサナ ( 眉間 ) 30:48
Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana
アルダバッダパドマパスチモッターナアサナ
( 足 ) 31:32
Triyang Mukha Eka Pāda
トリアンガムカエカパダパスチモッターナアサナ
( 足 ) 33:17
jānu Śīrṣāsana A B C
ジャーヌシルシャアサナ
片足前屈
A ( 足 ) 34:56
B ( 足 ) 36:32
C ( 足 ) 38:15
Marīcyāsana A B C D
マリーチアサナ
A ( 足 ) 40:06
B ( 鼻先 ) 42:01
C ( 横 ) 44:03
D ( 横 ) 45:41
Nāvāsana
ナヴァーアサナ
舟のポーズ ( 足 ) 47:39
Ūrdhva Dhanurāsana
ウルドゥヴァダニュラアサナ ( 眉間 )49:19
Paścimottānāsana
パスチモッターナアサナ ( 足 ) 50:49
④ フィニッシングシークエンス
Sālamba Sarvāṅgāsana
サーランバサルヴァンガアサナ
肩立ちのポーズ ( 鼻先 ) 52:50
Halāsana
ハラアサナ
鋤のポーズ ( 鼻先 ) 53:47
Karṇa Pīḍāsana
カルナピーダアサナ ( 鼻先 ) 54:29
Matsyāsana
マツヤアサナ ( 眉間 ) 55:26
Śīrṣāsana
シルシャアサナ ( 鼻先 ) 56:50
Ūrdhva Daṇḍāsana
ウルドゥヴァダンダアサナ ( 鼻先 ) 56:57
Śavāsana
シャヴァアサナ ( 目を閉じる ) 56:37
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