懸垂は「トレーニングの王様」と呼ばれるほど効果の高い種目です。
しかし正しいフォームでの懸垂を達成するのは簡単なことではなく、ラットプルやデッドリフトを行うことで懸垂の上達を目指す方もいらっしゃるでしょう。
今回の動画では、それらの種目の懸垂への貢献度を調べ、科学的に最も早く懸垂ができるようになる方法を紹介します！
【筋トレ】海外論文から導く「最も早く懸垂ができるようになるメニュー」はこれだ！
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★トレーニング歴12年の私が送る【学校では教えてくれない筋トレテクニック完全版】パート①→https://note.com/musclearuaru/n/n2b541061ad79
★トレーニング歴12年の私が送る【学校では教えてくれない筋トレテクニック完全版】パート②→https://note.com/musclearuaru/n/n7452211c798e
★中上級者向け筋トレプログラム→https://note.com/musclearuaru/n/n0ee81e7952f7
★人工甘味料のすべてを置いてきたnote→https://note.com/musclearuaru/n/n3448540a6755
★stand.fmラジオ→https://stand.fm/episodes/5de8bc21315cd259b4753938
★X→https://twitter.com/musclearuaru?lang=ja
0:00 動画概要
0:15 上級者の感覚は本当か
0:37 ラットプルは懸垂に貢献するのか？
1:22 どの種目が懸垂の筋活動と似ている？
2:26 研究に関しての余談
3:32 ゴムバンド懸垂とネガティブ懸垂を実施せよ！
4:16 パラレルグリップを試す
4:36 足を後ろで組む&目線を前に！
5:00 最速で懸垂ができるようになるメニュー
5:24 懸垂の有用性
6:34 まとめ
6:45 ED
この概要欄を読んで頂いている方はいらっしゃるでしょうか。
とある食べ物にハマって食べ過ぎて、それによって飽きるとこがあるんですよね(私ってそういう人ぢゃん？)
過去にハヤシライス、揖保乃糸、親子丼、八宝菜などでそれを経験し、
最近ではマックとほっともっとで発生しています。
あと外食でも基本新たなメニューを開拓しないのでそれも要因になっています(私ってそういう人ぢゃん？)
色んな料理を食べた方が楽しめるのかもなー(人生は一回切りだとゆーのにw)
現場からは以上です。
参考研究
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19620915/
https://juniperpublishers.com/jpfmts/pdf/JPFMTS.MS.ID.555669.pdf
【肥大シリーズ】→https://www.youtube.com/playlist?list=PL4U6AcnGWqOppFYlBq6z0TslcEk2xej6E
【科学的筋肥大のススメ！】 →https://www.youtube.com/playlist?list=PL4U6AcnGWqOp3blxMRi2ZKUq1YETAx9o4
解剖学アプリ →https://apps.apple.com/jp/app/muscle-premium/id517313792?mt=12
#筋肉あるある #筋トレ #懸垂
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