自重で背中全体を鍛える背筋トレーニングです！種目ごとに休憩が10秒間ありますが、余裕のある方は休憩なしで挑戦してみてください！
①リバースエルボープッシュアップ
広背筋・三角筋(後部)
②ヒップレイズ
脊柱起立筋・大臀筋(お尻)
③バッククロスクランチホールド
脊柱起立筋・大臀筋(お尻)・体幹
④バッククロスクランチホールド
脊柱起立筋・大臀筋(お尻)・体幹
⑤バックスクイーズ
広背筋・脊柱起立筋
⑥バッククロスエクステンション
脊柱起立筋
⑦リバースエルボープッシュアップ
広背筋・三角筋(後部)
⑧リバースプランク
脊柱起立筋・体幹全体
⑨ヒップレイズ
脊柱起立筋・大臀筋(お尻)
⑩リバーススノーエンジェル
広背筋・脊柱起立筋
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