※トレーニング中に広告はつけておりませんが、自動で意図せずに広告が表示される場合がございます。ご了承くださいませ。
【タイムライン】
0:00 オープニング
0:21 第１種目 ハンズアップ&サイドレッグ (肩・腕・脚)
1:20 第２種目 サイドムーブスクワット&ハンズアップ(脚・内腿・お尻・背中・肩・腕)
2:20 第３種目 フロアータッチ&Y字ハンズアップ(脚・お尻・背中・肩・腰)
3:20 第４種目 スローバーピー(脚・胸・腕・お腹)
4:20 第５種目 ベントオーバーアームバード(背中・腕・脚)
5:20 第６種目 ボトムキープスクワット&ツイストパンチ(脚・内腿・お腹・腕)
6:20 第７種目 エアーロープワーク(ふくらはぎ・脚・体幹部・肩・腕)
7:20 第８種目 マウンテンクライマー(お腹・足の付け根・腕・胸)
8:20 第９種目 ヒールタッチクランチ(お腹・腹斜筋)
9:20 第10種目 ニーアップ&レッグカール(腿の前後・ふくらはぎ)
10:07 クールダウン
10:50 補足説明&エンディング
※（）内は主に使う筋肉です。
○なかやまきんに君公式ホームページ
https://nakayamakinnikun.com
○2025年最新版、世界で一番楽に腹筋・お尻・内腿を10種目10分間
○筋トレ女子＆男子必見
『お尻＆内もも10種目10分間』
○世界最速で痩せる筋トレ＆有酸素運動 6分間
○世界で一番キツイHIIT 10種目7分半
○世界で一番温まるウォームアップ
○世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動 全身10分間
○座って出来る世界で一番楽な筋トレ全身5分間
○胸＆腹筋を10種目5分間
○下半身＆腹筋 9種目10分間
○下腹部＆くびれを10種目10分間
○『7種目3分半で腹筋を割る』
○『4種目3分間のレッグランジ』
○下半身と腹筋 9種目10分間
○『8種目4分で背筋を作る(器具なし)』
○『7種目4分間でお腹周りを引き締める』
○『7種目4分間で肩(三角筋)を作る』
○『7種目4分半でカッコいいお尻(ヒップアップ)を作る』
○初級編『7種目3分半で下半身を引き締める』
○中級編『9種目6分間で下半身全部鍛える』
○『7種目4分間で体幹部(コア)を鍛える』
○『7種目4分半で腕(力こぶ＆二の腕)を鍛える』
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
○『筋トレサラリーマン 中山筋太郎』オリジナルスタンプ
https://store.line.me/stickershop/product/33449/ja
○2023年4月1日発売
なかやまきんに君式『世界一ラクなゼロパワーダイエット』https://www.amazon.co.jp/dp/4046061014
○LINE公式スタンプ 第二弾
『 なかやまきんに君 パワー!!スタンプ』 (1セット24種、音声付き)
https://line.me/S/sticker/26259
○LINE公式スタンプ 第一弾
『 なかやまきんに君 パワー!!スタンプ』 (1セット24種、音声付き)
https://store.line.me/stickershop/product/24912/ja
○ザ・きんにくTV 2nd
https://www.youtube.com/channel/UCnHzm–hwx96P9D3Rnbe3LQ?view_as=subscriber
○Instagram
https://www.instagram.com/nakayama_kinnikun/?hl=ja
○Twitter
#宅トレ #初心者 #自重トレ
コメント