「筋肉が成長しなくて悩んでる」
「最近停滞してる」
「筋トレしても結果が出ない」
これはトレーニングの反復回数が問題かもしれません。筋トレは高重量よりも低重量のほうが効果的です。
筋肉の成長において、一般的な常識としては「高重量が適している」と言われています。実際、トレーニーは10rep前後でトレーニングしていることが多く、30rep、40repでトレーニングしている人はほとんどいません。
しかし、科学的な事実に基づくと低重量高回数のトレーニングのほうが筋肉をより成長させる可能性があることを示す十分な証拠があります。
ただし、単純に30rep 40repで筋肉を鍛えればいいというわけではありません。最新のデータによってわかっているように低負荷高回数トレーニングには致命的な欠点もあり、これを知らずに高回数でトレーニングしても筋肉の成長は増えないどころか、むしろ筋肉が全く成長しなくなってしまいます。
この動画では最新の科学的データを基に、高回数トレーニングのメリットとその科学的な裏付け、そして実際のトレーニング法や注意点を紹介します。
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0:00 はじめに
1:18 新常識
4:50 高回数トレのメリット
11:21 高回数トレのデメリット
・トレーニングについて深く知りたい方(メンバーになる)
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・パーカーに1対1で指導してほしい
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・参照
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22518835
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33433148/
https://twitter.com/bradschoenfeld/status/881535841541214210
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24714538/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003312/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35971745/
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2011/04000/Aerobic,_Anaerobic,_and_Excess_Postexercise_Oxygen.4.aspx
https://www.nationwidechildrens.org/newsroom/news-releases/2010/03/new-national-study-examines-weight-training-related-injuries#:~:text=People%20aged%2055%20and%20older,injured%20while%20using%20free%20weights
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36199287/
https://www.nature.com/articles/s41598-024-68187-z
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