ダイエット中にパン食べてる人今すぐやめろ！グルテンよりも悪い太る理由とは

【この動画の概要】
パンを食べながらでもダイエットを成功させる方法を解説。
ダイエットがうまくいかない理由の一つがパンにあり、高脂質・高タンパク質になりやすく腸内環境を悪化させる、代謝を下げる原因になる。
しかし、パンを完全にやめるとストレスになりやすいため、選び方や食べ方が重要。

1. パンが太る理由
①腸内環境の悪化
②食欲の乱れ
③脂肪を溜め込みやすい
④カロリーオーバー

2. 白米とパンの比較
白米と比べてパンはカロリー密度が高い。
同じカロリーで食べると白米の方が重量感があり満足度を得やすい。

3. ダイエット中に避けたいパン
菓子パン・クロワッサン・揚げパン：高脂質・高糖質で太りやすい。
ベーグル・イングリッシュマフィン：塩分が多く浮腫みやすい。
低糖質パン・米粉パン：糖質が不足し代謝が下がりやすい。

4. ダイエット中でもOKなパン
ライ麦パン・全粒粉パン：食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を防ぎます。
選びのポイント：原材料に白い小麦粉が多く含まれていないものを選びます。

5. 痩せるパンの食べ方
適量を守る：糖質量を基準に白米と同等量に調整。
PFCバランスを意識する：卵・野菜・果物・ヨーグルトなどと食べる。
パンに塗るものは蜂蜜がベスト：バターやジャムは控えめに
外食時の工夫：パンを単品で食べず、野菜やスープと一緒に食べる。

6.まとめ
パンはダイエットには不向きですが、適切な種類を選び、頻度やバランスを守って食べればOKです。

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✅目次

00:00 はじめに
01:30 本日のけんと式ダイエットメニュー
02:14 パンが太る理由
02:30 ①腸内環境が悪くなる
13:58 ②食欲が乱れる
19:35 ③脂肪をためこみやすい
25:52 ④カロリーオーバーしやすい
27:41 グルテンについて
29:57 白米とパンの栄養比較
32:31 ダイエットに不向きのおパン
32:50 第10位ベーグル
33:59 第9位タンパク質が多く含まれるパン
35:17 第8位米粉パン
35:52 第7位低糖質パン・ブランパン
37:03 第6位イングリッシュマフィン
37:47 第5位完全栄養食パン
38:46 第4位サンドイッチ
39:14 第3位クロワッサン系
41:00 第2位揚げパン
41:10 第1位菓子パン
41:37 ダイエット中も食べられるパン
41:47 ①ライムギパン
42:16 ②全粒粉パン
43:39 痩せるパンの食べ方
44:22 ①パンの量
48:59 ②痩せるパンのメニュー
50:10 ③パンに塗るのは蜂蜜
51:20 ④外食の時の食べ方
57:25 パンとうまく付き合いながらダイエットを成功させる方法
57:53 ①ダイエットの目標を決める
1:00:09 ②食事の基本を和定食＋果物に近づける
1:01:05 ③週に1回はパンを食べても良しとする
1:02:19 ④食べたとしても切り替える
1:03:14 ⑤筋トレ
1:05:59 質問回答
1:06:35 ①朝食は抜かないよりはパン食べた方がマシ？
1:07:51 ②焼いたらマシですか？
1:09:27 ③国産小麦の方がいい？
1:10:35 ④食べて大丈夫な時間は？
1:11:00 ⑤バター塗れば血糖値上がらない？
1:13:50 パンに対するけんとの考え
1:21:17 けんとラジオ

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僕は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
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今や店舗でのダイエット指導だけではなく

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・TikTokフォロワー11万人
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による情報発信など多岐にわたり活動しています。

その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。

これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。

そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。

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takagi.k@migi-agari.co.jp

【参考文献】
①日本人の食事摂取基準(2025年版)
https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_44138.html
②食事性脂肪が腸内細菌叢と糞便代謝物に与える影響と、心臓代謝リスク因子との関係：6か月間のランダム化対照給餌試験. Gut. 2019 Aug;68(8):1417-1429.
https://gut.bmj.com/content/68/8/1417.long
③高タンパク質、低炭水化物の減量食は、大腸の健康に有害となる可能性のある代謝プロファイルを促進する. Am J Clin Nutr. 2011 May;93(5):1062-72. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523022530?via%3Dihub
④食品摂取と満腹感の発生https://www.jstage.jst.go.jp/article/nogeikagaku1924/61/11/61_11_1458/_pdf/-char/ja
⑤パンの水分量と弾性率https://www.jstage.jst.go.jp/article/nbukiyout/15/0/15_KJ00004128582/_pdf/-char/ja
⑥炊飯とでんぷんの老化https://www.jstage.jst.go.jp/article/cookeryscience1968/3/4/3_225/_pdf/-char/ja
⑦一般的な食品の満腹指数https://www.researchgate.net/profile/Peter-Petocz/publication/15701207_A_Satiety_Index_of_common_foods/links/00b495189da413c16d000000/A-Satiety-Index-of-common-foods.pdf
⑧玄米の澱粉消化性および玄米摂取後の血糖値の制御要因https://www.naro.go.jp/publicity_report/publication/files/shokuryo55-19.pdf
⑨米国南部で栽培される米品種の栄養的に重要なデンプン成分https://ift.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1750-3841.2010.01627.x
⑩いくつかのトルコのパンの栄養的に重要なデンプン成分の測定https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814699002721
⑪セリアック病
https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home
⑫サブウェイ
https://www.subway.co.jp/sp/menu/sandwich/
⑬スターバックス
https://product.starbucks.co.jp/allergy/nutrient/
⑭タリーズ
https://www.tullys.co.jp/menu/food/
⑮ドトール
https://www.doutor.co.jp/dcs/menu/
⑯ファミリーマート
https://www.family.co.jp/goods.html
⑰セブンイレブン
https://www.sej.co.jp/products/
⑱ローソン
https://www.lawson.co.jp/recommend/
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㉑パンの図鑑
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㉒日本の非臨床集団におけるセリアック病. J Gastroenterol. 2018 Feb;53(2):208-214.
https://link.springer.com/article/10.1007/s00535-017-1339-9
㉓ポストハーベスト
https://www.eic.or.jp/ecoterm/?act=view&serial=2444