ヒップアップに特化したおしりのトレーニング動画をご紹介します。
おしりを引き締めながら鍛えるのにオススメの10分間です。
おしりの形を作る筋肉から、ヒップアップに必要な細かい筋肉まで鍛えられます。
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
【オススメの頻度】
週2日~3日
【オススメ動画】
○おしりのトレーニング｜初心者向け5種目【4分間】
○ヒップアップするためにオススメの筋トレ【9分間】
○一緒にチャレンジ！おしりトレーニングとストレッチ【14分間】
○おしりのストレッチ【5種目】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:17 ヒップエクステンション（大殿筋）
●ポイント：膝を伸ばして、身体よりも高く脚を上げる。
1:26 ヒップアブダクション（中殿筋）
●ポイント：よつばいからおしりだけを外側に開く。
2:41 ワイドヒップリフト（大殿筋・中殿筋）
●ポイント：肩から膝までが一直線になるように持ち上げる。
3:23 ナローヒップリフト（大殿筋・内転筋）
●ポイント：膝どうしをくっつけたまま、おしりをリズムよく上げ下げ。
4:00 ヒップサークル（中殿筋）
●ポイント：膝を伸ばして、身体の後ろ側で円を描くように回す。
5:37 2セット目
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニング、ストレッチを中止してください
【関連動画】
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○下半身のストレッチ【10分間】
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○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン【2021年版】
#グロング #ヒップアップ #おしり筋トレ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
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