このレッスンは、胸周りと腕を鍛えることで、こわばりやすい肩甲骨の間や動きにくい背骨の動きを引き出すということからスタートします。全体的には骨盤と背骨を整える骨盤矯正、背骨調整の流れになっていますが、足回りを伸ばしたり、股関節やお尻周辺や太ももの可動域を引き出すなどバランスの良い構成になっています。骨盤から背骨が整うだけで、内臓機能やホルモンバランス、自律神経、免疫機能に働きかけることができます。
0:00 オープニングトーク
0:24 プッシュアップ（胸と腕を刺激し背中の柔軟性を上げる）
1:36 猫と牛ポーズ（片手首ほぐし）
2:59 猫のびポーズ
3:47 たつのポーズ
4:25 眠ったハトポーズ
5:45 扇のポーズ
6:37 半分開脚ねじりポーズ
7:04 マトリックスポーズ
7:35 半分開脚ストレッチ
8:14 片脚前屈ポーズ
9:14 イルカポーズ
10:12 下向き犬ポーズ
15:42 がっせきの腹筋
16:24 魚ポーズ（がっせき）
17:44 ハッピーベイビーポーズ（上向開脚）
18:30 胎児ポーズ
19:00 エンディングトーク
21:23 ジャパニーズヨガからのお知らせ
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