筋トレ初心者にオススメの上半身自重筋トレ！【10分】

筋トレ初心者にオススメの上半身を自重で鍛える筋トレメニューです。

上級メニューをやりたい方はこちら：https://youtu.be/u9jxybenMyg

上半身は様々な筋肉で作られていますが、この動画では、

　・胸（胸筋）
　・腕（上腕三頭筋・上腕二頭筋）
　・肩（三角筋）
　・腹筋（腹直筋・腹斜筋）
　・背筋（広背筋・僧帽筋）

など上半身の筋肉をまんべんなく鍛えることができる筋トレメニューになっています。

自重トレなので毎日やっても大丈夫ですが、筋肉痛になる場合は休みの日を作りましょう。

コツコツと上半身の自重トレを重ねて、理想のボディを目指しましょう！

◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！
・筋トレと有酸素運動の順番はどっちを先に取り組むべきか？https://youtu.be/otWD20OsucM

・「筋トレが続かない…」原因と対策を現役トレーナーが徹底解説

・林ケイスケの「痩せる習慣5選」を紹介！

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◆関連動画
・初心者向け腹筋トレーニング（器具なし・自宅OK）【10分】

・【胸を大きくする】最強の腕立て伏せメニュー4種目（自重・プッシュアップ）【2分】

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・上半身+腹筋の自重ワークアウト！腕・胸・体幹を器具なしで鍛えよう【10分】

◆今回紹介したトレーニング

20秒10秒休憩
00:00 1.膝つきプッシュアップ
00:42 2.膝つきプランク
01:12 3.ショルダープレス
01:42 4.アームサークル（横）
02:12 5.アームサークル（上）
02:42 6. 猫のポーズ
03:12 7.アップドック
03:42 8.膝つきナロープッシュアップ
04:12 9.膝つきプランクアップダウン
04:42 10.クランチ
05:12 11.アンクルタップ
05:42 12.フロアロウ
06:12 13.膝つき逆手プッシュアップ
06:42 14.膝つきショルダータップ
07:12 15.膝つきハイプランク
07:42 16.リバースプッシュアップ
08:12 17.三頭筋リフト
08:42 18.膝つきサイドプランク（右）
09:12 19.膝つきサイドプランク（左）
09:42 20.膝つきダイブボンバープッシュアップ