代謝を上げるおすすめの筋トレメニュー
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【飛ばない！】HIITトレーニングで全身の代謝アップ！
◆概要
今回は自宅でできる基礎代謝を上げる筋トレ&有酸素運動です。
基礎代謝を効率よくあげるためには、大きな筋肉を鍛えることが大切です。
下半身であればお尻の筋肉である「大臀筋」をはじめ、太ももの筋肉である「ハムストリングス」や「大腿四頭筋」を鍛えると基礎代謝があがりやすくなります。
また、全身の筋肉のうち、７割は下半身にあるので、基礎代謝アップのためには下半身を重点的に鍛えるのが近道ですよ。
とはいえ、下半身だけでなく全身を鍛える必要もあるので、この動画ではプッシュアップなどで上半身を鍛えるトレーニングも入れています。
◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！
・筋トレと有酸素運動の順番はどっちを先に取り組むべきか？https://youtu.be/otWD20OsucM
・「筋トレが続かない…」原因と対策を現役トレーナーが徹底解説
・ダイエットはどのくらいの期間で効果が出るのか？
◆uFit解説チャンネル
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◆関連動画
・運動不足解消におすすめの筋トレ&有酸素運動！基礎代謝を上げて太りにくい体を手に入れよう【10分】
・とにかく体重を減らす筋トレ！自宅で飛ばずに激やせダイエットをしよう【10分間】
・自宅でできる全身痩せ有酸素運動！（器具なし・室内）【10分】
◆今回紹介したトレーニング
1.スクワット
2.スクワットスタンディングアブズ
3.スクワットスタンディングニーレイズ
4.カートシーランジ（右）
5.カートシーランジ（左）
6.ワンレッグデッドリフト（右）
7.ワンレッグデッドリフト（左）
8.ドローイング
9.バイシクルクランチ
10.レッグレイズ
11.ショルダータッププッシュアップ
12.ヒンズープッシュアップ
13.プランク
14.プランクヒップローテーション
15.プランクローテーション
16.リバースプランク
17.マウンテンクライム
18.スーパーマン
19.後方ランジから腿上げ（右）
20.後方ランジから腿上げ（左）
◆参考記事
・◆おすすめ記事
・脂肪は「筋トレ&有酸素運動」で落とす！自宅筋トレメニューと食事方法を解説
https://ufit.co.jp/blogs/diet/burn-body-fat
・HIITトレーニングの効果とやり方。たった4分で脂肪が燃える筋トレメニューを紹介
https://ufit.co.jp/blogs/training/hiit
・筋トレの効果を上げる！おすすめのプロテインを紹介
https://ufit.co.jp/blogs/protein/protein
◆当チャンネルの使い方
トレーニングのレベルに合わせ、サムネイルを以下の三色に分けることでレベルに合った筋トレ動画が見つけやすいように工夫しています。
🟩緑→初心者向け
🟨黄色→中級者向け
🟥赤→上級者向け
自分に合ったトレーニングを探す際に役立ててくださいね！
◆uFit公式チャンネル：https://youtu.be/ZYrmc6R1-Fk
◆公式サイト：https://ufit.co.jp/
◆Twitter：https://twitter.com/uFitTrainer
◆uFit最新情報：https://linkpop.com/ufit
◆音源
Track: Hum & Thrill — Vendredi [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch: https://youtu.be/7tZyeBLrAJ4?si=J06C4v1cfehW4i0n
Free Download / Stream: https://alplus.io/hum-thrill
Track: Freedom is mine — Vendredi [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch: https://youtu.be/P_zSp_h4IU8?si=tcnes6ljXV2oxO_E
Free Download / Stream: https://alplus.io/freedom-mine
Track: Take The Pain Away — Vendredi [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch: https://youtu.be/1p0KYaAGMC4?si=t1g1lWf-rkWvxOlT
Free Download / Stream: https://alplus.io/take-pain-away
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