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今回は初心者向けの腹筋トレーニングです。
今までのトレーニング動画は男性でも十分効果があり負荷が大きいトレーニング内容でしたが、今回は初めて筋トレをする方におすすめなメニューになっています。慣れてきたり、負荷を感じなくなった場合はセット数を増やすか、他の筋トレ動画をご覧ください。
【注意点】
・筋肉痛がないときに行いましょう
・正しいフォームで行い、腰に痛みがある場合は無理をしないでください
【基本の姿勢】
・腹筋は常に力を入れることを意識しましょう
【種目】
1.シットアップ
・仰向けで膝を90度に曲げ床につけます
・顎を引き、腹筋を丸めながら約30度上体を起こします
2.レッグレイズ
・仰向けで膝を90度に曲げ脚を上げます
・上体を起こし、膝を90度に固定したまま脚を上げ下げします
・脚を下げるときは床につかないように注意しましょう
3.休憩
4.バイシクルクランチ
・仰向けで脚を90度に曲げた状態をキープします。
・自転車を漕ぐように左右交互に脚を前に出します。
・つま先がまっすぐになるように意識しましょう。
5.ノーマルプランク
・うつ伏せの状態で肘と脚を床につけます。
・背中を床と平行にまっすぐにします。
・お尻を上げすぎないように注意しましょう。
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