一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】

筋トレ

全身を鍛えられる自重トレーニングをご紹介いたします。
20分でバランスよく全身を鍛えられますので、
動画と一緒にチャレンジしてみてください。

【シリーズ】
○一緒にチャレンジ！初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】

○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】

【メニュー】
0:00 はじめに
（1セット目）
0:22 バックランジ（大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングスなど）
1:04 プッシュアップ（大胸筋・上腕三頭筋）
1:46 パイクプランク（腹筋群）
2:28 プルダウン（脊柱起立筋・広背筋）
3:10 ヒップリフト（大殿筋・ハムストリングス・脊柱起立筋など）
3:52 ロシアンツイスト（腹斜筋群）
4:34 カーフレイズ（下腿三頭筋）
5:17 ワイドプッシュアップ（大胸筋・三角筋など）
5:58 マウンテンクライマー（腹直筋・腸腰筋など）
6:40 バードドッグ（脊柱起立筋・大殿筋など）
8:03 サイドプランク（腹斜筋・腹横筋など）
9:26 ワイドスクワット（大殿筋・内転筋群など）
9:58 1分間休憩
10:58 （2セット目）
20:39 まとめ

※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください

【関連動画】
○胸筋のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】

○腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】

○腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】

○わき腹の筋トレ｜腹斜筋を鍛える【女性向け】

○下腹部の筋トレ｜女性向け【3分間】

○背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】

○おしりのトレーニング｜初心者向け5種目【4分間】

○太ももの筋トレ｜太ももを引き締めたい方向け【3分間】

○内ももの筋トレ【5種目】

○下半身のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】

○下半身のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】

○二の腕の筋トレ｜効率的に腕を太くしたい方向け【4種目】

○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし

○骨盤底筋を鍛えるトレーニング【4種目】

○ドローインの効果的なやり方

#グロング #全身トレーニング #筋トレ自重

【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/

【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/

【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/

■YouTube

前田のまいにちセルフケア ! by GronG
【前田のまいにちセルフケア！byGronG】当チャンネルでは、コンディショニング（心身をよい状態に整えること）の専門家がストレッチやエクササイズなどのセルフケア方法をわかりやすくお伝えし、みなさまの健康的な生活習慣に貢献できるよう情報を発信しています。心身をよい状態に保つことは、現代生活において大切な要素です。是非、毎...
www.youtube.com

■Instagram
https://www.instagram.com/grong.jp/

■Facebook
https://www.facebook.com/grong.jp/

■Twitter

■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ

コメント

タイトルとURLをコピーしました