白湯を飲んでも痩せない！？
白湯はダイエットに良いとされますが、正しい飲み方を知らないと効果が半減してしまうかもしれません！
この動画では、白湯のダイエット効果と正しい飲み方について解説します！
【白湯のダイエット効果】
代謝アップ：
代謝は基礎代謝、活動代謝、食事誘発性熱産生の3種類があり、白湯を飲むことで血流が良くなり、全身に栄養が効率よく運ばれます。
便秘改善：
白湯が消化器官を刺激し、腸の蠕動運動を促進します。
これにより排便が促され、腸内環境が改善されます。便秘が解消されると、栄養吸収が良くなり、代謝が向上します。
むくみ改善：
白湯を飲むことで血液やリンパの流れが良くなり、余分な水分が尿として排出されます。むくみが改善されると体重が減り、見た目もスッキリします。
【白湯を飲むタイミング】
朝一に白湯を飲むと、体の水分補給や消化器官の刺激により、代謝がアップしやすくなります！
1日にちょこちょこ飲むと、むくみや低ナトリウム血症を防ぎつつ、水分補給ができます。
寝る前に飲むとリラックス効果で寝つきが良くなりますが、飲みすぎは尿意で起きる原因となるので注意が必要です！
また、食事の直前に飲むのは胃酸を薄めて消化が悪くなるので避けるべきとされています！
飲む量は個人差があり、必要量を計算する方法が紹介されていますが、過剰な摂取はむくみや代謝低下の原因となるため注意が必要です！
白湯を飲むこと自体が直接痩せる効果があるわけではなく、むしろ常温の水でも十分な効果を得られます。
ダイエットに効果的な白湯の代わりになる飲み物は緑茶、コーヒーが挙げられます。
白湯自体にダイエット効果は認めませんが、飲むこと自体を否定するわけではありません。
ただ、痩せたい人が優先すべきは「食事」なので、白湯にこだわるよりも、食事改善を優先しましょう！
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✅目次
00:00 はじめに
00:47 白湯のダイエット効果➀代謝アップ
03:51 ②便秘改善効果
04:29 ③浮腫み改善
06:27 白湯の作り方
07:20 白湯を飲むタイミング
09:06 白湯を飲む量
10:01 飲む過ぎると危険な理由➀低ナトリウム血症
10:42 ②浮腫みがひどくなる
11:11 ③代謝が下がる
11:50 水の摂取量
13:25 白湯の効果を高める食材第5位りんご酢
14:02 第4位はちみつ
15:00 第3位レモン
15:55 第2位梅
16:07 第1位しょうが
16:17 白湯を飲んでも痩せない！？
18:43 白湯以外におススメの飲み物第3位緑茶
19:35 第2位コーヒー
20:31 第1位水
21:58 痩せる食事：和定食にしましょう
23:24 お知らせ
24:35 おまけ動画
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【けんとのプロフィール】
僕は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。
今や店舗でのダイエット指導だけではなく
・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー10万人
・Instagramフォロワー1万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。
その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。
これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。
そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。
【お仕事の依頼】
お仕事のご依頼などは下記のメールアドレスよりお願い申し上げます。
takagi.k@migi-agari.co.jp
【参考文献】
➀コーヒー飲料の継続摂取による肥満者の内臓脂肪低減効果
https://www.pieronline.jp/content/article/0386-3603/37040/333
②Consumption of Coffee Polyphenols Increases Fat Utilization in Humans
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jhs/56/6/56_6_745/_article/-char/ja/
③Metabolomic response to coffee consumption: application to a three-stage clinical trial
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/joim.12737
④「Green tea for weight loss and weight maintenance in overweight or obese adults」
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23235664/
⑤寝つきも寝起きもスムーズに？睡眠専門医が教える「白湯」の真実
https://www.nishikawa1566.com/column/sleep/20211129173350/
⑥白湯って本当に効果あるの？医療関係者の見解と正しい作り方と飲むタイミング
https://www.housecom.jp/kurashiate/c20-lifestyle/c2p-living-know-how/6543/
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【注意】
この動画の情報は一般的な情報提供を目的としており、個々の健康状態や病歴に基づく医療的アドバイスを提供するものではありません。健康に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。
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