中・上級者向けの上半身のトレーニングをご紹介します。
ヨガマット1枚分のスペースがあれば、器具なしでも十分な負荷を与えられます。
トレーニングのバリエーションを増やしたい方にもオススメです。
まずはシンプルな種目で身体を鍛えていきましょう！
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
【シリーズ】
○上半身の筋トレ｜初級者向け【8分間】
○下半身のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】
○下半身のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:07 プッシュアップ（大胸筋・上腕三頭筋・三角筋）
●ポイント：指先を少し外へ向け、手首の負担を減らしながら肘を曲げる。
0:49 ダイアゴナルエクステンション（脊柱起立筋・広背筋・大殿筋）
●ポイント：肘と膝をできるだけ伸ばし、タイミングを揃える。
1:30 ウッドチョップ（腹直筋・腸腰筋）
●ポイント：膝を外に開くことで、腹筋に特化するフォームになる。
2:12 アーチャープッシュアップ（大胸筋・上腕三頭筋・三角筋）
●ポイント：身体をまっすぐに保ったまま左右に重心移動する。
2:53 アームサークル（脊柱起立筋・僧帽筋・広背筋）
●ポイント：肩甲骨を寄せながら上体を起こす。身体は持ち上げたまま繰り返す。
3:35 プランクローテーション（腹直筋・腹斜筋）
●ポイント：肩の真下に肘を置いたまま身体をひねる。
4:16 トゥータッチ（腸腰筋・三角筋・脊柱起立筋）
●ポイント：背中を丸めないように胸を張って繰り返す。
4:47 休憩
5:17 2セット目
9:58 まとめ
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
【関連動画】
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○二の腕の筋トレ｜効率的に腕を太くしたい方向け【4種目】
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#グロング#上半身筋トレ#上半身トレーニング
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
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