■無料LINE登録で豪華有料特典100選＋カロリー計算シートを無料プレゼント中↓🏆
✅ダイエットにおすすめ食材30選
✅痩せる食事メニュー10選
✅失敗しがちなダイエット10選
✅本当に美味しいプロテイン10選
✅減量中に食べられるお菓子10選…etc
✅30秒で一日のカロリーがわかる自動計算シート
※カロリー計算シートを使う際には必ず「シートの使い方」をお読みください！
https://line.me/R/ti/p/@741rkhye
今回は、一週間でバキバキの腹筋を作る特別メニューを用意しました！
この動画は３分間6種目という短い時間で腹筋を追い込んでいくメニューです。
夏に向けて一緒に頑張っていきましょう！
■まめたま愛用のこれだけは最低限必須なマルチビタミン🔥
https://amzn.to/3BBbcK0
■まめたま愛用のEAA &メンズスキンケア💪
◎割引コード【MAMETAMA1】入力でAMBiQUE全商品3%OFF！
・EAA（マスカット風味）
https://amzn.to/3QAhWzt
・化粧水
https://amzn.to/3arFJBd
・洗顔
https://amzn.to/3Mfcm2l
■まめたま愛用のプロテイン
・マイプロテイン➡︎抹茶ラテ・黒糖ミルクティーがおすすめ！
→割引コード:【MAMETAMA】入力で最安値で買える！
https://prf.hn/l/znvEq2l
■アパレルブランド『Luwlūs』の購入はこちら↓
https://nuno-ailands.com/pages/luwlus
■チャンネル登録はこちら↓
http://www.youtube.com/channel/UCXVErXFv_fzdIMjFpkIXHtg?sub_confirmation=1
■姉妹チャンネル登録はこちら↓
http://www.youtube.com/channel/UCvz3oR1Lzz7biSu6H95Ej1A?sub_confirmation=1
■「まめたまの頑張らないダイエット食堂」での注文はこちら
「頑張らずに痩せる！」をテーマにPFCやカロリー、味にこだわり抜いたお店
➡︎ https://onl.la/iGj5gwp
■トレーニングメニュー🟡
1.足上げクランチ
2.リバースクランチ
3.レッグレイズ
4.フラッターキック
5.サイドシザーキック
6.レッグキープ
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。
■まめたま使用のおすすめサプリ
・マルチビタミン➡︎体の健康的なサポート
https://amzn.to/3BBbcK0
・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的！
https://amzn.to/3QAhWzt
■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
・ヨガマット
https://amzn.to/33yBQUk
・腹筋ローラー
https://amzn.to/3f6lV59
・ダンベル(5kg)
https://amzn.to/3beCQkN
※上記リンクURLはAmazonアソシエイトのリンクを使用しています。
■SNS
【Twitter】
まめ→https://twitter.com/mame7mametama?s=21
たま→https://twitter.com/tama_mametama?s=21
まめたま→https://twitter.com/mametamacho
【Instagram】
まめ→https://www.instagram.com/mame_mametama/
たま→https://www.instagram.com/tama_mametama/
まめたま→https://www.instagram.com/mametamacho
【TikTok】
@mametamadiary
■おすすめ動画
一日3分のみ！下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング
【8分間】お腹周りの浮き輪肉をすっきり落とす！贅肉撃退腹筋トレーニング
【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！
■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
1.勢いや反動をつけずに、ゆっくりと腹筋を意識して動作する。
2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす。
3.腹筋収縮時に、息を吐き切る。
4.闇雲に回数を増やすのではなく、丁寧に行いセット数を増やす。
✖️よくあるNG例
1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
腰を痛めやすいので注意。
2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
➡︎腕や脚の力を使って腹筋をしても、適切な刺激がいきません。
人間は楽な方法に逃げがちですが、フォームを意識して
行いましょう。
■楽曲
Itro & Tobu – Cloud 9 [NCS Release]
https://www.youtube.com/watch?v=VtKbiyyVZks
#LINE追加で減量のコツ100選無料プレゼント中
コメント