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目次
オープニング　00:00
1.結果は早く出ない継続こそ命　02:00
2.ダイエット中筋肉は増えにくい　03:27
3.糖質を摂らないと筋肉は無くなる　04:45
4.毎日筋トレはやってはいけない　07:09
5.筋肥大＝総負荷量の考え方　09:01
6.追い込まないトレーニングで総負荷量を稼ぐ　11:25
7.有酸素運動は筋トレに悪影響　14:11
8.漸新世過負荷とフィットネス疲労理論　15:14
9.最適なインターバル　19:18
10.正しいフォームと可動域の重要性　20:32
11.最後は自分に合う方法を探そう　22:40

▼参考論文
・マッスルメモリー
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21771261/
https://www.nature.com/articles/s41598-018-20287-3
・ダイエット休暇
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12582226/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925405/
・筋合成は24～48時間
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24791918/
・分割法VS全身法
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/
・各部位週に2～3回は良い
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/
・2017年高強度or低強度
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834797/
・2021年高強度VS中強度VS低強度
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33433148/
・2021年レジスタンストレーニング推奨
https://www.researchgate.net/publication/353932034_Resistance_Training_Recommendations_to_Maximize_Muscle_Hypertrophy_in_an_Athletic_Population_Position_Stand_of_the_IUSCA
・追い込まないトレーニング
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26666744/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30615007/
・有酸素
https://www.researchgate.net/publication/51719597_Concurrent_Training_A_Meta-Analysis_Examining_Interference_of_Aerobic_and_Resistance_Exercises
・負荷を増やすべき理由
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20847704/
・インターバル
https://www.researchgate.net/publication/284711582_Longer_Interset_Rest_Periods_Enhance_Muscle_Strength_and_Hypertrophy_in_Resistance-Trained_Men
・ウォーミングアップ
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2010/01000/Effects_of_Warming_up_on_Physical_Performance__A.21.aspx
・色んな角度で行うのが良い
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31487841/
・可動域は広い方が良い
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22027847/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27398917/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31975359/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22797000/#:~:text=Relative%20muscular%20effect%20was%20determined%20as%20the%20ratio,and%20ankle%20plantar%20flexor%20RME%20%28p%20%3C%200.05%29.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23604798/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23254544/
・マッスルマインドコネクション
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29533715/