一緒にチャレンジ！初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】

筋トレ

初心者の方にオススメの全身筋トレです。
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。

【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日

【シリーズ】
○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】

○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】

○一緒にチャレンジ！中・上級者の方にオススメの全身筋トレ【15分間】

【メニュー】
0:00 はじめに

0:14 ハーフスクワット（大腿四頭筋）
●ポイント：つま先と膝の向きをそろえて、90度を目安に曲げる。

0:56 ハイプランク（腹直筋・腹横筋など）
●ポイント：お腹に力を入れて、腰が落ちないように意識する。

1:37 膝付きプッシュアップ（大胸筋・上腕三頭筋・三角筋）
●ポイント：胸を張って、肘を90度を目安に曲げる。

2:18 ハーフクランチ（腹直筋・腹斜筋など）
●ポイント：両手が膝に触れる程度に身体を起こす。

2:59 ヒップリフト（大殿筋・ハムストリングス）
●ポイント：おしりから肩までを一直線になるように持ち上げる。

3:41 リバースクランチ（腹直筋・腸腰筋）
●ポイント：おしりが床についたらすぐに持ち上げる。

4:22 バックエクステンション（脊柱起立筋）
●ポイント：腰を反らせ過ぎないように気をつける。

4:56 まとめ

※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください

【関連動画】
○腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】

○腹筋のトレーニング｜中・上級者向け6種目【3分間】

○背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】

○背筋のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】

○胸筋のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】

○胸筋のトレーニング｜中・上級者向け5種目【3分間】

○上半身の筋トレ｜初級者向け【8分間】

○下半身のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】

○下半身のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】

#グロング#全身筋トレ#全身トレーニング

【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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