0:00 はじめに
0:49 腕立て伏せでどの筋肉が鍛えられる?
2:14 腕立て伏せで筋肉はつくの?
4:28 最強の腕立て法
15:12 大胸筋を最短で作る筋トレメニュー
バーベルベンチプレスを超える腕立て伏せは存在します。
腕立て伏せは世界で一番有名なトレーニングのひとつであり、最もメジャーなトレーニングのひとつでもあります。しかし、ある研究チームが行った筋電図分析では腕立て伏せが大胸筋の活性化が最も低いことが示されたように、実はほとんどの人が知らない腕立て伏せの潜在的な落とし穴があり、これを理解して正しくやらないと腕立て伏せは全く効果の出ないトレーニングにもなります。
ただ、逆に大胸筋と腕立て伏せについて理解を深めてあることをするとベンチプレスを超える、大胸筋をより成長させる腕立て伏せをすることが可能であることを複数のデータは裏付けています。
この動画では科学的な根拠を基にベンチプレスを超える最強の腕立て伏せに必要な5つの超重要なポイントについて紹介します。これを見れば腕立て伏せの効果を劇的に増やすことができ、大胸筋の成長を大幅に増やすことができます。
・トレーニングについて深く知りたい方(メンバーになる)
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・参照
https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2884/ace-sponsored-research-top-3-most-effective-chest-exercises/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33433148/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1728869X17301028
https://www.semanticscholar.org/paper/COMPARISON-OF-MUSCLE-ACTIVATION-USING-VARIOUS-HAND-Cogley-Archambault/4d46e25409d30fb5e37951628a20d8fde6734eca
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8764876/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29564973/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21873902/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25601394/
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2022/04000/Performance_and_Anthropometrics_of_Classic.18.aspx
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01602-x
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33440446/
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