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✅目次
00:00 動画の概要
00:59 筋肉がつくまでにかかる時間は？
05:20 筋肉と遺伝の関係性
06:20 筋肉と加齢の関係性
09:35 栄養や睡眠も重要
10:34 筋肉とトレーニングの関係性
16:43 筋肉と睡眠の関係性
19:45 筋肉と栄養の関係性
27:17 限定特典＆お知らせ
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▼参考文献
Arden, N.K. and Spector, T.D. (1997), Genetic Influences on Muscle Strength, Lean Body Mass, and Bone Mineral Density: A Twin Study. J Bone Miner Res, 12: 2076-2081.
McLeod M, Breen L, Hamilton DL, Philp A. Live strong and prosper: the importance of skeletal muscle strength for healthy ageing. Biogerontology. 2016 Jun;17(3):497-510. doi: 10.1007/s10522-015-9631-7. Epub 2016 Jan 20. PMID: 26791164; PMCID: PMC4889643.
Timmons JA, Gallagher IJ. Molecular studies of exercise, skeletal muscle, and ageing. F1000Res. 2016 Jun 2;5:F1000 Faculty Rev-1087. doi: 10.12688/f1000research.8255.1. PMID: 27303646; PMCID: PMC4892337.
Heaselgrave SR, Blacker J, Smeuninx B, McKendry J, Breen L. Dose-Response Relationship of Weekly Resistance-Training Volume and Frequency on Muscular Adaptations in Trained Men. Int J Sports Physiol Perform. 2019 Mar 1;14(3):360-368. doi: 10.1123/ijspp.2018-0427. Epub 2019 Feb 6. PMID: 30160627.
Amirthalingam T, Mavros Y, Wilson GC, Clarke JL, Mitchell L, Hackett DA. Effects of a Modified German Volume Training Program on Muscular Hypertrophy and Strength. J Strength Cond Res. 2017 Nov;31(11):3109-3119. doi: 10.1519/JSC.0000000000001747. PMID: 27941492.
Schoenfeld BJ, Contreras B, Krieger J, Grgic J, Delcastillo K, Belliard R, Alto A. Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men. Med Sci Sports Exerc. 2019 Jan;51(1):94-103. doi: 10.1249/MSS.0000000000001764. PMID: 30153194; PMCID: PMC6303131.
Zourdos, Michael & Dolan, Chad & Quiles, Justin & Klemp, Alex & Jo, Edward & Loenneke, Jeremy & Blanco, Rocky & Whitehurst, Michael. (2016). Efficacy of daily one-repetition maximum training in well-trained powerlifters and weightlifters: A case series. Nutricion hospitalaria: organo oficial de la Sociedad Espanola de Nutricion Parenteral y Enteral. 33. 437-443.
Schoenfeld BJ, Contreras B, Vigotsky AD, Peterson M. Differential Effects of Heavy Versus Moderate Loads on Measures of Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J Sports Sci Med. 2016 Dec 1;15(4):715-722. PMID: 27928218; PMCID: PMC5131226.
Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2016 Nov;46(11):1689-1697. doi: 10.1007/s40279-016-0543-8. PMID: 27102172.
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