プライマリーヨガマット
https://newyorkstyle.thebase.in/items/14427400
( S・M・Lサイズ )
アシュタンガヨガ、８つの基本ポーズを正しくとることができます。
① ダウンドッグ 2:57
手：小文字のh丸 ( もしくは大文字H丸 )
足：D線
② 三角のポーズ 11:46
左足：R線
右足：T線
③ 三角ねじりのポーズ 12:45
左足：R線
右足：P線 ( 破線 )
④ 体側伸ばしのポーズ 14:07
左足：R線
右足：W線
⑤ ねじった体側伸ばしのポーズ 15:19
左足：R線
左足：W線
⑥ パールシュヴォッターナアサナ 19:19
左足：R線
右足：P線 ( 破線 )
⑦ 戦士のポーズ１5:51
右足：R線
左足：W線
⑧ 戦士のポーズ２
( アシュタンガヨガ60分のクラスをご覧ください )
右足：L線
左足：W線
おまけ 9:50
⑨ パダングシュタアサナ
右足：R線
左足：L線
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アシュタンガヨガ
プライマリーシリーズ
ポーズの順番・ポーズ名・視線 ( ドリスティ )
① 太陽礼拝A・B
太陽礼拝A 2:34
( ３回 )
太陽礼拝B 5:29
( ３回 )
② 基本のポーズ
Pādānguṣṭhāsana
パーダングシュタアサナ ( 鼻先 ) 9:50
Pāda Hastāsana 10:30
パダハスタアサナ ( 鼻先 )
Utthita Trikoṇāsana
ウッティータトリコナアサナ ( 手 ) 11:03
Parivṛtta Trikoṇāsana
パリブルッタトリコナアサナ ( 手 ) 12:13
Utthita Pārśvakoṇāsana
ウッティータパールシュヴァコナアサナ ( 手 ) 13:14
Parivṛtta Pārśvakoṇāsana
パリブルッタパールシュヴァコナアサナ ( 手 ) 14:24
Prasārita Pādottānāsana ABCD
プラサリータパドッターナアサナ
A ( 鼻先 ) 15:43
B ( 鼻先 ) 16:33
C ( 鼻先 ) 17:13
D ( 鼻先 ) 17:49
Pārśvottānāsana
パールシュヴォッターナアサナ ( 足 ) 18:31
③ フィニッシングシークエンス
Baddha Padmāsana
バッダパドマアサナ ( 鼻先 ) 20:11
Yoga Mudrā
ヨガムドラ ( 眉間 ) 20:34
Padmāsana
バッダパドマアサナ ( 鼻先 ) 21:34
Utplutiḥ
ウップルティヒ ( 鼻先 ) 22:14
Śavāsana
シャヴァアサナ ( 目を閉じる ) 23:44
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