今回は、下半身を追い込むハードな筋トレ「ハーフアップダウンスクワット」をご紹介。膝立ちとスクワットの姿勢を繰り返し、お尻と太ももの筋肉に効かせていきます。これらの筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝アップが見込め、痩せやすい体を目指すことができます。マットや厚手のタオルを敷いて、膝を痛めないように注意してください。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
《ハーフアップダウンスクワットの正しいやり方》
1・膝立ちになり、胸の前で手を組む
2・右→左→右→左の順番で、膝を床から離して立つ、床につけてしゃがむ、といった動作を繰り返す
3・両膝が離れたときは、スクワットのしゃがんだ姿勢をとる
《実施回数》
20秒×3セット
《動画の流れ＆ポイント》
0:00 トレーニングスタート
0:14 片足ずつ前に出し、片足ずつ戻す
0:42 負荷が高い種目のため、まずは完走することを目指す
《鍛えられる部位》
・大腿四頭筋
・臀筋
・ハムストリングス etc…
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#筋トレ #代謝アップ #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Text：MELOS編集部＞
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