0:00 星のポーズ
1:18 四股踏みストレッチポーズ
1:57 四股踏み体側のばしポーズ
2:52 蹲踞(そんきょ)ポーズ
4:00 板のポーズ
4:35 四肢で支える杖のポーズ
4:44 バッタのポーズ
5:27 腸もみ
6:36 猫のびツイストポーズ
8:43 猫のびポーズ
9:55 毛を逆立てた猫ポーズ
10:15 猿のポーズ（腕の上下）
10:49 ねじりハヌマーンストレッチ
11:35 トカゲのポーズ
14:20 牛の顔の前屈
16:31 エンディングトーク
このヨガストレッチでは、全身をダイナミックに使う動きからスタートします。
腸を揉んだり、体をほぐしてから柔軟性を上げていく流れになっています。
このレッスンの中にはユニークなポーズもたくさんありますが、普段の生活では伸ばしにくい腕や脇、腰や背中、太もも、お尻、股関節周りをしっかり伸ばせるようにメニューを組んであります。
このレッスンの内容は、ご自身が「まだ柔軟性がない」と感じられる場合は、きついと感じることがあると思います。
しかし、コツコツと続けていくことで体が柔らかくなっていきます。
最初はポーズの完成形に捉われるのではなく、今日の自分の体の状態に合わせて一番ベストなポーズをチョイスしてみたり、体の動きを変えたり、揺らしたりなど、少し体を緩めていくようにして、呼吸を全身に巡らせて、最後まで心地よくできるように毎日続けてみてください。
このレッスンは、全身をよく使うストレッチなので、続けるごとに体の変化を感じることができると思います。
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