【この動画で紹介した動画はこちら】
👉カロリー計算の動画
👉便秘だと痩せない理由と解決方法を説明した動画は
👉タンパク質の摂取量や摂り方について説明した動画
👉豆腐のダイエット効果を説明した動画
【動画の概要】
この動画ではダイエット中の1週間の痩せる食事メニューと筋トレメニューを教えます。
＜具体的な1週間の食事例＞
朝食：納豆卵かけご飯など
昼食：鶏むね肉のソテーや油なし牛丼、コンビニの健康弁当。
夕食：低脂質スープや豆腐を活用した軽めのメニュー。
＜痩せる食事の整え方＞
糖質はエネルギー源として重要。過度な制限は代謝を下げる。
適切なカロリーと糖質量を摂取しましょう。
食事は和定食スタイルにしてPFCバランスを整えましょう。
果物は代謝促進、血糖値管理、腸内環境改善、むくみ解消に役立ちます。
＜浮腫み解消法＞
毎日お風呂に浸かる。
塩分やアルコールを控え、カリウム豊富な食品（トマト、海藻、ほうれん草）を摂取。
適度なストレッチを導入したり、同じ姿勢をしないようにしましょう。
＜便秘改善策＞
食物繊維と水分を増やし、腸の働きを活性化します。
＜１週間の筋トレメニュー＞
スクワット、バイシクルクランチ、ワンハンドローなど
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
✅目次
00:00 はじめに
01:22 本日のけんと式ダイエットメニュー
02:12 1週間の痩せる食事メニュー
02:39 月曜日
04:44 火曜日
07:35 水曜日
10:50 木曜日
13:34 金曜日
15:10 土曜日
17:16 日曜日
19:10 痩せる食事の整え方
20:54 ①カロリーと糖質を適切にする
35:54 食事の整え方の注意点
42:58 ②PFCバランスを整える
57:05 痩せるとはなに？
58:44 浮腫み解消法
1:08:02 便秘の解消法
1:11:10 筋トレするメリット
1:21:08 1週間の筋トレメニュー
1:22:30 月曜日
1:38:20 火曜日
1:48:12 木曜日
1:54:19 金曜日
2:04:59 まとめ＆お知らせ
2:06:37 おまけ動画
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
【レシピはここから受け取れます👇】
https://liff.line.me/1657054227-vaWjY4bw/landing?follow=%40266aboki&lp=rUCPHa&liff_id=1657054227-vaWjY4bw
【関連リンク】
🏆公式LINE登録で5日間ダイエット講座無料プレゼント🏆
⬇️下記から受け取り⬇️
https://liff.line.me/1657054227-vaWjY4bw/landing?follow=%40266aboki&lp=TIpzX2&liff_id=1657054227-vaWjY4bw
「けんとのダイエット講座」の公式LINEなので安心してください！
【⭐️けんと式ダイエット部⭐️】
月額8,800円でダイエット指導が受けられるサービス！！
入会金、契約の縛り一切なし！
⭐️内容⭐️
・月1回の栄養指導が受けられる✍️(電話だから顔出しなしOK！)
・毎週３回ダイエット質問会実施！！
・ダイエットの質問し放題🔥
・ピラティスレッスン月8回受けられる💪
↓詳細は下記のURLをタップ↓
https://lp.starlight-fitness.jp/koza/mada/pink_kento_mada/
【ダイエットサポートの詳細】
けんとのオンラインダイエットサポートは
下記のURLをチェック👇
【けんとが運営しているパーソナルジムはこちら】
現在全国展開目指して奮闘中！
⭐️スターライトフィットネス⭐️
↓ホームページはこちら↓
https://starlight-fitness.jp/
⭐️YASERU BRAND⭐️
愛知県にけんと式ダイエット加盟店3店舗できました👏
↓ホームページはこちら↓
https://athrebi.co.jp/
【他のSNSはこちら】
インスタ
https://www.instagram.com/kento_dietkoza/
TikTok
@diet_kento
【けんとのプロフィール】
僕は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。
今や店舗でのダイエット指導だけではなく
・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー11万人
・Instagramフォロワー2万人
・Youtube登録者数9万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。
その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。
これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。
そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。
【お仕事の依頼】
お仕事のご依頼などは下記のメールアドレスよりお願い申し上げます。
takagi.k@migi-agari.co.jp
【参考文献】
➀カロリーslism
https://calorie.slism.jp/
②セブンイレブン
https://www.sej.co.jp/products/a/item/090462/
③ローソン
https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1488073_1996.html
④ファミリーマート
https://www.family.co.jp/goods/obento/0730846.html
⑤サブウェイ
https://www.subway.co.jp/menu/sandwich/2620.html
⑥なか卯
https://www.nakau.co.jp/jp/menu/index.html
⑦運動療法の2型糖尿病に対する効果とそのメカニズム
https://www.jstage.jst.go.jp/article/rigaku/42/8/42_42-8_081/_pdf/-char/ja
【タグ】
#1週間痩せる食事
#ダイエット
#ダイエットレシピ
#痩せるレシピ
#ダイエット食
#ダイエット食事
#1週間ダイエット
#短期間ダイエット
#1週間で5キロ痩せる
#1週間献立
#1週間で痩せる
【注意】
この動画の情報は一般的な情報提供を目的としており、個々の健康状態や病歴に基づく医療的アドバイスを提供するものではありません。健康に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。
コメント