上級者向けの体幹トレーニングです！このトレーニングでは筋力＋バランス感覚が必要になるので両方を鍛えることができます！
【種目】
①ハイダイアゴナルプランク
前体幹筋・脊柱起立筋・大臀筋
②ハイダイアゴナルプランク(反対側)
前体幹筋・脊柱起立筋・大臀筋
③サイドプランク＋ニートゥーエルボー
腹斜筋・中臀筋
④サイドプランク＋ニートゥーエルボー(反対側)
腹斜筋・中臀筋
⑤ダイアゴナルプランク
前体幹筋・脊柱起立筋・大臀筋
⑥ダイアゴナルプランク(反対側)
前体幹筋・脊柱起立筋・大臀筋
⑦ワンレッグリバースプランク
後体幹筋・腸腰筋
⑧ワンレッグリバースプランク(反対側)
後体幹筋・腸腰筋
⑨サイドプランク＋レッグリフト
腹斜筋・中臀筋(お尻)
⑩サイドプランク＋レッグリフト(反対側)
腹斜筋・中臀筋(お尻)
⑪スノーエンジェルホールド
脊柱起立筋・大臀筋(お尻)
⑫エクステンデッドプランク
前体幹筋
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