年末年始はダイエットやめた方が痩せる！？楽しみながら乗り切る9つの方法とは

今回はおまけ動画がございません😭
楽しみにしてくださっていた方申し訳ございません😭

【この動画で紹介した動画はこちら】
👉バナナのダイエット効果についての動画

👉太らないお酒の飲み方を解説した動画

【動画の概要】
年末年始はダイエットを休んだ方が痩せます！
なぜなら、年末年始にダイエットのことを考えているとストレスが溜まりやすく、ダイエットを頑張るほどホルモンバランスが乱れて太りやすくなるからです！
ストレスによるコルチゾールの分泌増加は食欲増進や代謝低下を踏まえて、体重増加を招きます！
年末年始は思い切り楽しんで過ごした方が、長期的にダイエットの成功率が高いです！

【年末年始の過ごし方】
無理に耐えようとせず、楽しむ姿勢を持ちましょう！
午前中の軽い筋トレや、朝昼のカロリー調整で負担を軽減します（※普段は勧めませんが年末年始くらいはOK）。
小さい皿で食べる、よく噛む、果物を活用して食べる量をコントロールしましょう。

【年末年始で体重増加した時の対処法】
増えた体重のほとんどはむくみや便など一時的な影響なので焦らない。
体重計を見ない、体重は増えるものだと思っておく、無理に体重を戻そうとしない。
年末年始明けは食事を抜いたり減らしたりせず、「和定食＋果物」などで栄養バランスを整え、代謝を下げないようにしましょう。
カリウムを多く含む食材（トマト、ほうれん草、バナナなど）を摂取してむくみを解消。
朝日を大切に軽く散歩し、生活リズムを整える。
睡眠時間を確保してホルモンバランスを調整しましょう。

【爆食しても太らない体作り】
適正カロリー摂取:無理な食事制限は代謝を下げるので適切なカロリーを摂取します。
食事回数の工夫： 1日3～4回に分けて食べ、血糖値を安定させます。
筋トレ：基礎代謝を上げ、太りにくい体質を目指す。
多様な食材を摂取:栄養バランスを整えることで代謝を安定。

【まとめ】
年末年始はダイエットを忘れて楽しみましょう！
イベント後の切り替えと適切なケアで体重は自然に戻ります！
ダイエットは柔軟な姿勢で取り組み、生活全般を見直して長期的な成功を目指すことが大切です！

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✅目次
00:00 はじめに
01:35 本日のけんと式ダイエットメニュー
02:10 なぜ年末年始ダイエットをしない方がいいか
04:21 ①食欲増進
07:22 ②代謝が低下する
11:50 ③余計食べ物に執着しやすくなる
16:16 年末年始の乗り越え方
17:51 ①午前中に筋トレをする
23:24 ②朝昼はカロリーを抑えて夜に回す
26:32 ③ゆっくりよく噛んで食べる
30:36 ④小さいお皿によそって食べる
34:21 ⑤家事で食べているふりをする
38:56 ⑥果物で食べているふりをする
40:23 ⑦大掃除や初詣で活動量を確保する
45:42 ⑧お酒は蒸留酒を中心にして水割り
47:00 ⑨お風呂につかってマッサージ
49:10 体重が増えたときの対処法
50:14 食べ過ぎたらなんで体重増えるの？
54:51 ①体重が気になるなら体重計に乗らない
1:00:08 ②太って当たり前と思っておく
1:04:09 ③体重を戻すことに躍起にならない
1:06:34 年末年始明けの過ごし方
1:06:49 ①無理に調整しない
1:08:20 ②和定食プラス果物にする
1:11:54 ③カリウムが多い食材を食べる
1:15:40 ④朝日を浴びて気持ち多めに動く
1:17:59 ⑤寝る時間と起きる時間は早めに戻す
1:20:15 爆食しても太らない体を作るために
1:22:55 ①カロリーと糖質を適正量にする
1:26:36 ②７～８時間寝る
1:28:31 ③３～４食食べる
1:32:14 ④色んな食材を食べる
1:33:16 ⑤筋トレをする
1:34:45 まとめ＆お知らせ

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僕は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。

今や店舗でのダイエット指導だけではなく

・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー10万人
・Instagramフォロワー1万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。

その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。

これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。

そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。

【お仕事の依頼】
お仕事のご依頼などは下記のメールアドレスよりお願い申し上げます。
takagi.k@migi-agari.co.jp

【参考文献】
①ストレスレベルのグルココルチコイドは空腹感を増大させ、摂食を調節する領域の脳血流を減少させる
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36126514/
②ストレス、コルチゾール、肥満：肥満傾向のある個人を特定する上でのコルチゾール反応の役割
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27345309/
③ストレスによる行動および代謝の適応は、コルチゾール反応の上昇を伴う雌羊の肥満傾向の表現型につながる
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25001966/
④若年健常者における血中甲状腺ホルモンの男女差について
https://www.hcc.keio.ac.jp/ja/research/assets/files/research/bulletin/boh1987/6-5-9.pdf
⑤甲状腺機能正常および潜在性甲状腺機能低下症患者における血清コルチゾールと甲状腺刺激ホルモンの相関関係の評価
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34402695/
⑥日本における脳卒中、心血管疾患、全死亡率の危険因子としての食事中のナトリウムとカリウムの比率：NIPPON DATA80コホート研究
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27412107/
⑦日本人の食事摂取基準（2025年版）
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001316585.pdf
⑧思考抑制の逆説的な効果
https://psycnet.apa.org/record/1987-33493-001
⑨レジスタンス運動の三大基本種目における運動後過剰酸素消費
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpess/26/1/26_1/_pdf
⑩59～77歳の健康な男性では、1回の収縮抵抗運動で運動後48時間で基礎代謝率が上昇する。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9402941/
⑪急性期のレジスタンス運動が運動後の過剰酸素消費量に与える影響：体重管理への影響
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11882927/