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00:00 オープニング
00:24 1.ワイドスクワット
01:24 休憩
01:34 2.ふくらはぎのストレッチ
02:04 休憩
02:14 3.ヒップリフト
03:14 休憩
03:24 4.お尻のストレッチ
03:54 休憩
04:04 4.お尻のストレッチ(反対)
04:34 休憩
04:44 5.横向きで足を上下する動き
05:14 休憩
05:24 5.横向きで足を上下する動き(反対)
05:54 休憩
06:04 6.デッドバグ
07:04 休憩
07:14 7.裏もものストレッチ
07:44 休憩
07:54 7.裏もものストレッチ(反対)
08:24 休憩
08:34 8.クランチ
09:34 休憩
09:44 9.キャットカウ
10:44 休憩
10:54 10.バードドッグ
11:54 休憩
12:04 11.肘を曲げて手を開く動き
13:04 休憩
13:14 12.体側のストレッチ
13:45 休憩
13:55 12.体側のストレッチ(反対)
14:25 休憩
14:35 13.前もものストレッチ
15:05 休憩
15:15 13.前もものストレッチ(反対)
15:45 休憩
15:55 14.腰のストレッチ
16:25 休憩
16:35 14.腰のストレッチ(反対)
17:05 Finish!
17:09 トーク
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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
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☑免責
・痛みや健康上の不安がある場合は、専門機関に相談してください。
・動画内でのコンテンツは、医療行為での代替ではありません。怪我や損害についての責任は取れませんので、動画内の提案の採用は、各自の判断でお願いします。
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