筋トレ初心者はとりあえずこの全身を鍛えるメニューをやっとけば大丈夫！というような全身自重トレーニングを紹介しました！
ぜひ試してみてください^^
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◆種目一覧（20秒10秒休憩）
00:04 1.【腹筋】レッグレイズ
00:34 2.【腹筋】ロシアンツイスト
01:04 3.【体幹】プランク
01:34 4.【体幹+腹筋】プランクヒップローテーション
02:04 5.【背筋】スーパーマン
02:34 6.【背筋】スノーエンジェル
03:04 7.【お尻+体幹】ドンキーキック＆ファイアハイドラント（右）
03:34 8.【お尻+体幹】ドンキーキック＆ファイアハイドラント（左）
04:04 9.【体幹】ダイアゴナル（右）
04:34 10.【体幹】ダイアゴナル（左）
05:04 11.【お尻】ヒップリフト
05:34 12.【お尻】フロッグヒップリフト
06:04 13.【胸】プッシュアップ
06:34 14.【胸】ワイドプッシュアップ
07:04 15.【腕】アームサークル
07:34 16.【肩】ショルダープレス
08:04 17.【下半身】スクワット
08:34 18.【下半身】ワイドスクワット
09:04 19.【下半身】カートシーランジ（右）
09:34 20.【下半身】カートシーランジ（左）
◆関連動画
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