【お詫び】
1:52のテロップに誤りがありました！申し訳ございません！
「②朝食を食べない」となっておりますが、正しくは「②朝食を食べる」です。
【この動画で紹介した動画はこちら】
👉糖質制限の動画
👉お米のダイエット効果を解説した動画
👉水分量や摂取の仕方について解説した動画
👉体脂肪だけを狙って落とす食事法
いつもご視聴いただきありがとうございます！
今回は「痩せる人の特徴」について解説しました。
痩せるために無理な食事制限や無理な運動をすることは逆効果になる可能性があり、もっと効率的でストレスの少ない方法があります！
今回は、以下の通り痩せる人に共通する18個の特徴を紹介しました！
【痩せる人の特徴】
➀ご飯を3食食べる
②朝食を食べる
③食事が偏っていない
④果物を食べる
⑤よく噛む
⑥飲み物は水かお茶
⑦良質な睡眠を取る
⑧朝日を浴びる
⑨湯船に浸かる
⑩日常的に動く
⑪姿勢が良い
⑫部屋がきれい
⑬「自分はできる」と信じている
⑭体重を気にしすぎない
⑮ストレス発散を何もしていない
⑯人の評価を気にしすぎない
⑰細かいことは気にしすぎない
⑱考えるよりまず行動する
【ダイエットを進めるために絶対にやってほしいこと】
特にダイエットを進めるにおいて重要な3つの行動を紹介します！
「正しいカロリーと糖質を摂取する」
「SNSより5回スクワットを行う」
そして「ダイエットを楽しむこと」です！
前向きに続けることが重要であり、過剰なプレッシャーをかけないようにしましょう！
【ダイエットに不安を感じたときのマインドセット】
「自分に期待しない」ことや、結果が出ないときも焦らず継続することが大切です！
一緒にがんばりましょう！
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✅目次
00:00 はじめに
02:50 ➀ご飯を3食食べる
09:12 ②朝食を食べる
18:15 ③食事が偏っていない
23:35 ④果物を食べる
28:40 ⑤よく噛む
31:11 ⑥飲み物は水かお茶
36:20 ⑦良質な睡眠を取る
38:21 ⑧朝日を浴びる
39:50 ⑨湯船に浸かる
41:12 ⑩日常的に動いている
43:39 ⑪姿勢が良い
47:46 ⑫部屋がきれい
49:44 ⑬「自分はできる」と信じている
52:29 ⑭体重を気にしすぎない
55:40 ⑮ストレス発散を何もしていない
57:16 ⑯人の評価を気にしすぎない
1:01:04 ⑰細かいことは気にしすぎない
1:03:26 ⑱考えるよりまず行動する
1:06:03 これだけやって３つ！
1:06:14 ➀カロリーと糖質をとる
1:07:09 ②SNSより5回スクワット
1:09:36 ③ダイエットを楽しむ
1:11:42 ➀自分に期待しすぎない
1:15:49 ②だめなときはあっていい
1:17:15 ③頑張れば結果が出るのがダイエットではない
1:21:09 まとめ
1:21:29 お知らせ
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【他のSNSはこちら】
インスタ
https://www.instagram.com/kento_dietkoza/
TikTok
@diet_kento
【けんとのプロフィール】
僕は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。
今や店舗でのダイエット指導だけではなく
・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー10万人
・Instagramフォロワー1万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。
その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。
これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。
そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。
【お仕事の依頼】
お仕事のご依頼などは下記のメールアドレスよりお願い申し上げます。
takagi.k@migi-agari.co.jp
【参考文献】
①「朝食欠食, マクロニュートリエントバランスが若年健常者の食後血糖値, 満腹感, エネルギー消費量, および自律神経活動へ及ぼす影響」
https://www.jstage.jst.go.jp/article/tonyobyo/48/11/48_11_761/_pdf/-char/ja
②速食いと肥満の関係 -食べ物をよく「噛むこと」「噛めること」 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/teeth/h-10-002.html
③噛むことで食後の食事誘発性熱産生が増加する
https://www.nature.com/articles/s41598-021-03109-x
④食事誘発性熱産生 / DIT（e－ヘルスネット）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-030.html
⑤健康づくりのための睡眠ガイド 2023 （厚生労働省）
[001282101.pdf (mhlw.go.jp)](https://www.mhlw.go.jp/content/001282101.pdf)
⑥体内時計 e-ヘルスネット（厚生労働省）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-039.html
⑦習慣はどのように形成されるのか:実社会での習慣形成のモデル化
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.674?deniedAccessCustomisedMessage=&userIsAuthenticated=false
⑧情報過多がもたらす脳疲労
https://www.e-miki.com/key-press/mental/post_296.html
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【注意】
この動画の情報は一般的な情報提供を目的としており、個々の健康状態や病歴に基づく医療的アドバイスを提供するものではありません。健康に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。
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