立ったままできる腹筋のトレーニングをご紹介します。
寝た体勢での腹筋が苦手でも立ったままなら安心して運動できます。
4分間でできるので、すきま時間のトレーニングにもオススメです！
ぜひ動画と一緒におこなってみましょう！
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
【オススメ動画】
○腹筋を割る方法｜一緒にお腹を追い込みましょう！【9分間】
○【超初心者向け】腹筋のトレーニング【7分間】
○【レベル1】体幹を鍛えるトレーニング｜初心者の方にオススメ！【6分間】
○立ったままおしりの筋トレ｜どこでもヒップアップ！【8分間】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:18 ニートゥーエルボー（腹直筋・腹斜筋）
●ポイント：息を吐きながら肘と膝を近づける。背中を丸めすぎないように気を付ける。
0:59 サイドクランチ（腹斜筋）
●ポイント：息を吐きながら、脇腹を小さく縮める。
1:38 ニーアップ（腸腰筋・腹直筋）
●ポイント：手足をタッチするときは目線を前に向ける。
2:59 ストリームライン（腹直筋・腹斜筋・腸腰筋）
●ポイント：おしりとお腹に力を入れたまま上体を軽く反らせる。
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
【関連動画】
○腹筋を割りたい方にオススメ｜トレーニング方法【7分間】
○【まずはこれから】腹筋を割るために！一緒にトレーニング【3分間】
○腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】
○脇腹の筋トレ｜ウエストを絞りたい方にオススメ【8分間】
○肋骨を締めるためにオススメの筋トレ【5種目】
○インナーマッスルの鍛え方｜お腹（下腹・骨盤底筋）のトレーニング【5分間】
○ドローインの効果的なやり方
○腰まわりの肉を落とすためにオススメの筋トレ【8分間】
○腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】
○【レベル2】体幹を鍛えるトレーニング｜慣れてきた方にオススメ【8分間】
○【レベル3】体幹を鍛えるトレーニング｜さらに追い込みたい上級者向け【9分間】
○【超初心者向け】体幹を鍛えるトレーニング【9分間】
○【超初心者向け】プランクで腹筋と体幹を鍛える【3分間】
○下腹部の筋トレ｜女性向け【3分間】
○腹筋の鍛え方｜腰や首が痛い方にオススメの方法【4種目】
○【超初心者向け】プランクで腹筋と体幹を鍛える【3分間】
○スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】
○上半身の筋トレ｜初級者向け【8分間】
○上半身の筋トレ｜中・上級者向け【10分間】
○一緒にチャレンジ！腹筋のトレーニング【初心者向け7分間】
○スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】
○デッドバグの効果的なやり方｜腹筋に効かせる3つのポイント
○腹筋のストレッチ｜お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】
○プランク7種類｜腹筋と体幹を鍛える
○初心者のためのプランクのやり方｜正しいフォームを解説
○正しいクランチ（腹筋）のやり方｜注意したい4つのポイント
○骨盤底筋を鍛えるトレーニング【4種目】
○一緒にチャレンジ！下腹部の筋トレ【5分間】
○肋骨を締めるためにオススメのストレッチ【5種目】
#グロング#立ったまま腹筋#お腹筋トレ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■Instagram
https://www.instagram.com/grong.jp/
■Facebook
https://www.facebook.com/grong.jp/
■Twitter
Tweets by GronG_JP
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
コメント