筋トレをして筋肉がつくのにかかる時間は？知らずに諦めないで！

みなさん一度はこんなことを考えたことはありませんか？

「筋トレを始めてから効果が出るのにはどれくらいの時間がかかるのか」

「筋肉はどのくらいでつくのか」

そして、「思った通りに筋肉が成長していない」、「毎日筋トレしてるのに何で結果が出ないのか」「前の自分と比べても変化を感じない」と悩むこともあるはずです。

科学的な事実を見るとスムーズに体を変えるためには筋肉がつくまでの時間を理解して、より早く筋肉をつけるための3つのポイントを意識する必要があります。

しかし、これを知らずに損をしている人も多く、頑張ってるのに筋肉がつかない、と絶望して最後にはトレーニングをやめてしまう人もいます。

この動画では最新のデータ、そして専門家のインタビューなどを基にを基に筋肉がつくまでにかかる時間とより早く筋肉をつけるための3つのポイントを紹介します。この動画が少しでも参考になったら是非高評価をお願いします。

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0:00 はじめに
1:00 筋肉が成長するのにかかる時間
6:21 トレーニング
21:59 睡眠
25:08 栄養摂取

・トレーニングについて深く知りたい方(メンバーになる)
https://www.youtube.com/channel/UCUxgdP02xhhCv4xaKiloThw/join

・パーカーに1対1で指導してほしい
https://coconala.com/services/1614937

・参照
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7496846/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34125411/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25546444/
https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2024/07000/efficacy_of_split_versus_full_body_resistance.20.aspx
https://www.instagram.com/bradschoenfeldphd/p/C5lPoGnLCD_/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36228016/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8489980/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22518835
https://www.instagram.com/p/C9FFqSsOuEd/
https://www.researchgate.net/publication/358212528_Does_Varying_Resistance_Exercises_Promote_Superior_Muscle_Hypertrophy_and_Strength_Gains_A_Systematic_Review#:~:text=The%20available%20studies%20indicate%20that,variation%20may%20compromise%20muscular%20gains
https://advances.sciencemag.org/content/4/8/eaar8590
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921542/
https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2017/11000/Sleep_and_Athletic_Performance.11.aspx#R6-11
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11584549/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37914977/
https://www.instagram.com/p/C9NVuvztukV
https://www.instagram.com/p/C9U87tjRt7u
https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/aop/article-10.1123-ijsnem.2024-0107/article-10.1123-ijsnem.2024-0107.xml
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34589126/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8538516/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0960076021000716
https://www.mdpi.com/2072-6643/14/4/856