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今回は、浮き輪肉を落とすトレーニングをしていきます！！
このトレーニングはお腹や背中周りの贅肉が気になる方におすすめのメニューになっていますので頑張りましょう！
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■トレーニングメニュー🟠
1.サイドクランチ
2.サイドクランチ（反対）
3.片足サイドブリッジ
4.片足サイドブリッジ（反対）
5.スパイダーマンプランク
6.サイドヒールタッチ
7.サイドプランクアップ
8.サイドプランクアップ（反対）
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。
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■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
1.勢いや反動をつけずにゆっくりと腹筋を意識して動作する
2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
4.丁寧に行いセット数を増やす
✖️よくあるNG例
1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
腰を痛めやすいので注意。
2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。
■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先：mametamacho@gmail.com
【楽曲】
・Electro-Light – Discovery
・RetroVision – Puzzle [NCS Release]
・Jim Yosef – Can’t Wait (feat. Anna Yvette) [NCS Release]
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