今回は「バックエクステンション」の正しいやり方をご紹介。背中の筋肉を鍛える、定番のトレーニングです。
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
《バックエクステンションの正しいやり方》
1.うつ伏せで横になり、頭の後ろに手をセット
2.そのまま上体を反らす
3.この動作を繰り返す
《実施回数》
15回×3セット
《動画の流れ＆ポイント》
0:00 トレーニングスタート
0:24 上体を反らすとき、足が少し浮いてもOK
0:57 目線は正面に向ける
1:05 反動や勢いを使わない
0:18 上体を下ろすとき、頭は下げきらない
《鍛えられる部位》
・脊柱伸展筋群
・僧帽筋
・菱形筋
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#筋トレ #背筋 #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演トレーナープロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
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＜Text：MELOS編集部＞
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