0:00 はじめに
0:46 ウォームアップに時間をかけなくていい
3:58 分割法にメリットはない
9:28 アミノ酸サプリメントは金の無駄
11:32 空腹で筋肉は分解されない
13:24 達成感を追い求めてはいけない
17:31 体感的なRPEを過大評価してはいけない
20:49 高重量にこだわってはいけない
25:31 20set以上鍛えたほうがデカくなる
近年の科学的データは日々新しい論文が発表されると共に進化しており、おそらくここ数十年で最も進化している時代といっても過言ではありません。
新しいデータによって信頼性がより強くなる筋トレの常識も存在しますが、それとは逆に実は意味がなかった筋トレテクニックや効率的ではないことが判明した常識も多く存在し、筋トレの教科書と呼ばれるものが大きく変わりつつあります。
この動画では筋トレ初心者から中上級者の人まで間違えやすい筋トレ法や科学的データで証明された新常識について徹底解説します。
この動画がいいと思っていただけたら是非高評価をお願いします。
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・パーカーに1対1で指導してほしい
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・参照
https://www.jstage.jst.go.jp/article/trainology/12/2/12_24/_article/-char/ja/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36228016/
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01460-7
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37038845/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27737674/
https://www.mdpi.com/2411-5142/2/4/43/htm
https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/46/4/557/4694572?redirectedFrom=PDF
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2021.734509/full
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15947720/
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/07000/Muscle_Activation_Strategies_During_Strength.21.aspx
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37436724/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834797/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33433148/
Evidence is now incontrovertible that you can build muscle with light loads, and the increases are similar to that with heavy loads pic.twitter.com/Gy7rXUp2bn
— Brad Schoenfeld, PhD (@BradSchoenfeld) July 2, 2017
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24714538/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37005493/
https://www.researchgate.net/publication/374471904_Effects_of_Different_Weekly_Set_Progressions_on_Muscular_Adaptations_in_Trained_Males_Is_there_a_Dose-Response_Effect
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