8分間の下半身トレーニングです！
【種目】
①リバースプランクヒップレイズ
大臀筋・ハムストリング
②リバースプランクヒップレイズ(反対側)
大臀筋・ハムストリング
③ニーエクステンション
大腿四頭筋・大臀筋
④ランジ
大臀筋・大腿四頭筋
⑤ランジ(反対側)
大臀筋・大腿四頭筋
⑥ドンキーキック
大臀筋(お尻)
⑦ドンキーキック(反対側)
大臀筋(お尻)
⑧サイドヒップレイズ
中臀筋(お尻)
⑨サイドヒップレイズ(反対側)
中臀筋(お尻)
⑩ヒップリフト
脊柱起立筋・大臀筋
⑪カーフレイズ
ふくらはぎ(下腿三頭筋・ヒラメ筋)
⑫サイドランジ
大腿四頭筋・内転筋・大臀筋
⑬ワイドスクワット
内転筋・大臀筋・大腿四頭筋
⑭スクワット
大腿四頭筋・大臀筋
⑮スクワットホールド
大腿四頭筋・大臀筋
【SNS】
Twitter：https://twitter.com/shin_vlog
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音楽：
Culture Code – Make Me Move (feat. Karra) [NCS Release]
Krys Talk & Cole Sipe – Way Back Home [NCS Release]
Egzod – Rise Up (ft. Veronica Bravo & M.I.M.E) [NCS Release]
#下半身トレーニング
#自重トレ
#筋トレ
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