体も心もスローダウン、眠りに入っていくための、20分の夜ヨガを作ってみました。
末端から関節を動かし、仰向けのいくつかのアーサナ（ポーズ）のあと、シャバ―サナ（仰向けの瞑想）をおこなっていきます。
眠りに入る前に、ぜひご活用ください。
#夜ヨガ
#リラクゼーション
#ゆるいヨガ
#ヨガ初心者
0:00 説明
0:50 関節を動かす
8:50 仰向けポーズ（橋⇒肩立ち⇒鋤⇒ねじり）
17:59 仰向け瞑想
◆ポーズの流れ（シークエンス）を書いた紙は、以下からダウンロードできます。
・JPG写真版
https://drive.google.com/file/d/1q_pHs3TW6M1_sTRaLMxLYieJfV-m2GN2/view?usp=sharing
・PDF資料版
https://drive.google.com/file/d/1SHTki4FhfzhYYMc3y_sYTJX9yblR4Xtn/view?usp=sharing
◎おすすめ関連動画
・夜・寝る前のヨガ～寝たままユルユル
・やさしい夜ヨガ（初心者向け）
・やさしい夜ヨガ vol.2
・夜の瞑想【誘導瞑想 #15】
・【寝たまま瞑想】深い眠りに入る～ヨガニードラ#10
・【寝たまま瞑想】自己肯定感を高める～ヨガニードラ#7
・【寝たまま瞑想】10分のくつろぎ～ヨガニードラ#13
◎動きがやさしいヨガを以下のリストにまとめています。
「やさしいヨガ、シニアヨガ（初心者向け）」
◇music
・Slumber by Vis Major
・White Dream by Yehezkel Raz
・Generations by Dear Gravity, We Dream of Eden
・carry me slowly by jameson nathan jones
・sleep soon by the david roy collective
・As the Sky Turns Grey by Beneath the Mountain
BGMは、Artlistの音楽素材を使っています。
音楽ダウンロードには年会費が必要ですが視聴は無料です。
以下URLから入ると、2カ月延長特典がつきます。
https://artlist.io/Nun-1609447
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このYoutubeチャンネルでは、呼吸法や瞑想法、簡単にできるヨガの体操などを中心に、日々を豊かに楽しく暮らすための動画を投稿しています。毎週日曜の朝8時半から、ヨガや瞑想のLIVE配信もしています。
「こんな話をしてほしい」などのリクエストも募集中です。のんびり応えていきます。
◆ぬん プロフィール
神戸在住。ヨガ講師。
2002年、インドを旅行中にヨガに出会い、自分自身の虚弱体質や心の浮き沈みが改善した体験からヨガのシェアを始める。
体と心、呼吸や瞑想、暮らしを含めた、統合的（ホリスティック）なヨガを目指している。
ヨガを通して、世の中を楽しく、健やかにしていくことが目標。
神戸・元町のヨガスタジオ「spaceわに」主宰。
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