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夏未プロフィール
一筋縄でいかない苦労体験を10代、20代で経験。
ヨガとの出会いから心と体を整える事で人生が衝撃的に好転。
心身を健康に自分らしい人生を歩む人を増やしたいという想いで
ヨガを中心とした心身の健康法や心の在り方のコツを伝え、人をサポートする現在の活動につながる。
自分一人でできる心身の健康づくり（食、運動、心の在り方）を中心に学べる
ヨーガセラピスト養成講座(2020年より開催したオンライン講座は毎回満員御礼)や
ヨガオンラインスクール＆コミュニティ（現在会員数800名越）
メンター講座を運営。
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ この動画は【寝たままベッドの上からスタートできる約５分間の朝ヨガ】をご紹介しています。
初心者にも簡単にできるおすすめの癒し系朝ヨガ５分間レッスンです。
【この動画の内容説明】
目次0:00
■仰向け
①全身の伸び 0:32
縮こまった体を一気に伸ばして血流のめぐりを良くする目的があります。
②腰、背中ほぐし0:48
寝起きでこわばっている腰や背中をほぐして、張りを楽にしていきます。
③ウエストねじり肩回し1:17
ねじることで全身のストレッチができ、肩回しによって肩甲骨や背中をほぐすことで呼吸が深く通せるようになります。
深い呼吸を意識してみましょう。
④太もも筋トレ4:25
脚を使うことで体温の上昇に効果的です。
体温が上がると免疫力が上がり、朝からスッキリ元気に動ける体になります。
足の裏を合掌させて力を加えることで普段は使うことがない、鍛えにくいももの内側のインナーマッスルを効果的に刺激することができます。
これを取り入れているインストラクターさんは少ないですが、とてもおすすめの方法です。
⑤股関節開き5:01
股関節を開くことでリンパの流れが良くなり、老廃物の排出効果アップや新陳代謝の促進効果が期待できます。
■座り
①深呼吸5:24
深く呼吸することで脳に新鮮な酸素が行き渡り、すっきり目覚めさせることができます。
②首とデコルテ伸ばし5:35
気持ちよく胸を伸ばし、胸を開いて気持ちの良い前向きな朝をむかえましょう。
※デコルテとは、首筋から肩周り、さらに胸元までの一帯のことです。
③脳幹刺激で頭スッキリ5:44
脳幹を刺激することで自律神経を調整する効果が期待できます。
自律神経が整うと、体の代謝や循環のリズムが整いますから、朝からすっきりした排便を習慣にしたい人や便秘の解消にもおすすめです。
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