腕と胸、肩を鍛える「リバースグリッププッシュアップ」。手の平を通常の腕立て伏せから180度回転させることにより、腕の裏側の筋肉「上腕三頭筋」への負荷が特に強いトレーニングです。「上腕三頭筋」の筋肉量は、表側の「上腕二頭筋」の約2倍。太くたくましい腕を目指すのなら、鍛えるべき部位と言えます。回数は少なめですが、運動負荷の高い種目です。負荷が高すぎてキツイと感じる方は、膝をついてやってみましょう。
MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
《リバースグリッププッシュアップの正しいやり方》
1.プッシュアップの体勢を作る
2.指先を足の方へ向けるように、手のひらを回転させる
3.みぞおちの横あたりに手のひらを置き、胸がつかない程度に体を下げて上げる
《実施回数》
3回×3セット
《動画の流れ＆ポイント》
0:00 トレーニングスタート
0:29 体幹を意識して体をまっすぐ保つ
0:36 手の平が肩の横だと窮屈なので、みぞおちの横あたりに置く
0:46 目線は斜め前に向ける
0:49 体を押し上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸う
《鍛えられる部位》
・上腕三頭筋
・上腕二頭筋
・大胸筋
・三角筋 etc…
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#筋トレ #腕立て伏せ #MELOS
［監修・出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。
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＜Text：MELOS編集部＞
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