2023年4月28日、ayahareレシピ本を発売！
「ayahare式やせるつくりおき手帖 季節の味でらくちん夜ごはん」
2023年3月6日よりAmazon・書店で予約受付中😊
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■目次
00:12 今日の動画の紹介
01:19 コンビニで食材を選ぶポイント1. 主食はおにぎりを選ぶ
02:24 コンビニで食品を選ぶポイント2. 1食あたりタンパク質25gを目標に選ぶ
04:10 コンビニで食材を選ぶポイント3. スープを積極的に飲む
04:47 朝食
06:22 昼食
07:55 間食
08:28 夕食
09:52 最後に
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1食あたりのタンパク質摂取目標の計算式：
自分の体重（kg）x 1.6g = 1日の摂取目標（g）
1日の摂取目標（g）÷ 3食 = 1食あたりの摂取目標（g）
※初めて挑戦する方は、自分の体重（kg）x 1gからでOKです
なぜ痩せるためにタンパク質を意識すると痩せるのか？についてはこちらの動画へ↓
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■今日の動画で紹介したもの
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間食の素焼きナッツ：アシストフード ミックスナッツ 1kg
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■動画で紹介したレシピ
○夕食の焼き豆腐
[材料]
絹豆腐(200g)
めんつゆの素(大さじ1/15cc)
刻みネギ(あれば適量)
[作り方]
1. 絹豆腐をクッキングペーパーで包み、レンジ600Wで2分温める
2. 水気を切って、中火のフライパンに油なしで焼く
3. 焼き色がついたら、めんつゆの素大さじ1、ネギを加えて完成
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▼私が2ヶ月で10kg痩せた方法[ おかず中心の食事に変えた理由と実践方法 ]
▼私の重度の便秘症を解消した腸活スープ
▼私が痩せるためにタンパク質を摂る理由
■私が買ったものまとめ[ Rakuten room ]
https://room.rakuten.co.jp/room_c2ae4224a9/items
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▼ Instagram
https://www.instagram.com/ayahare.log/
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▼Music
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