ナッツは食べ方を間違えると太る！？ダイエット効果と落とし穴をすべて解説します

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ナッツはダイエットに良いとされていますが、実は食べ方を間違えると太ってしまいます！
今回はナッツのダイエット効果と、その食べ方に注意が必要な理由について詳しく説明しました！

ナッツはビタミンやミネラル、良質な脂質が豊富で、代謝の向上や便秘改善、食べ過ぎ防止に役立つとされています。
しかし、僕はナッツをダイエット中に食べることを全くオススメしていません！
なぜなら、ナッツは脂質が多いため、食べすぎるとカロリーオーバーになりやすく、脂質過剰になりやすいです。また、酸化しやすい脂質を含んでいるために、酸化した脂質が代謝を下げる可能性もあります。
なので、ダイエット中はナッツを食べるよりはさつまいもや栗、果物などを間食として食べる方がいいです！
これらは糖質がメインで、血糖値を適度に上げて満足感を得やすい食べ物です。

また、ダイエットの基本は和定食を中心としたバランスよく食べることが大切です！

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✅目次
00:00 はじめに
01:05 目次
01:51 ナッツが痩せると言われている理由
01:58 ➀代謝が上がる
10:37 ②便秘改善効果
18:04 ③食べ過ぎ予防
18:58 おすすめのナッツの種類と量
21:01 ナッツ食べる時の注意点
22:18 ナッツを食べない方がいい理由➀脂質過剰になる
28:32 ②酸化しやすい
32:35 ③カロリーのわりに栄養素が少ない
33:19 ④満腹感が得られにくい
36:29 おすすめの間食
36:39 さつまいも
39:17 栗
40:05 果物
44:00 プロテインパンケーキ
44:48 ZEROシュガーフリービスケット
45:19 注意点
47:22 痩せる食事
48:40 お知らせ
50:18 おまけ動画
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【けんとのプロフィール】
僕は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。

今や店舗でのダイエット指導だけではなく

・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー10万人
・Instagramフォロワー1万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。

その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。

これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。

そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。

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takagi.k@migi-agari.co.jp

【参考文献】
①話題の食品ナッツについて｜全国健康保険協会
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/file/20231110mag.pdf
②食物繊維の働きと1日の摂取量｜健康長寿ネット
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/shokumotsu-seni.html
③ 本食品標準成分表2020年版（八訂）種実類/くるみ/いり
https://fooddb.mext.go.jp/details/details.pl?ITEM_NO=5_05014_7
④ 日本食品標準成分表2020年版（八訂）種実類/アーモンド/いり/無塩
https://fooddb.mext.go.jp/details/details.pl?ITEM_NO=5_05040_7
⑤ ビタミンB群 – オーソモレキュラー栄養医学研究所
https://www.orthomolecular.jp/nutrition/vitamin_b/
⑥よく噛めば食欲をコントロールできる　食事の満足感も高まる
https://dm-net.co.jp/
⑦空腹・満腹のメカニズム中枢性摂食調節機構について
https://core.ac.uk/download/pdf/230127438.pdf
⑧血糖値とGIの関係性｜大塚製薬
https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/glycemic-index/glucose-level/
⑨酸化ストレスに対する抗酸化ビタミンの働き
https://katosei.jsbba.or.jp/view_html.php?aid=1504
⑩難消化性デキストリンの新たな生理機能―腸内発酵を介した生体調節機能―
https://www.jstage.jst.go.jp/article/bag/5/4/5_KJ00010156117/_pdf/-char/ja
⑪DHA・EPAは健康によい「多価不飽和脂肪酸」
https://www.bee-lab.jp/megumi/dha-epa/index.html
⑫くるみの定期的な摂取は、平均寿命の延伸および心血管疾患による死亡リスク低減に関連することが明らかに
https://www.californiakurumi.jp/paper/20210916