全身のトレーニング（9分）
《トレーニングメニュー》
0:00 トレーニングスタート
0:11 1.ツイストクランチ
0:40 2.スノーエンジェルホールド
1:11 3.ダンベルショルダープレス
2:06 4.ダンベルフライ
3:07 5.ヒップリフト
4:07 6.レッグオープン
4:54 7.ツイストクランチ
5:25 8.スノーエンジェルホールド
5:54 9.ダンベルショルダープレス
6:47 10.ダンベルフライ
7:52 11.ヒップリフト
8:51 12.レッグオープン
《MELOS編集部員のコメント》
全身の筋肉に効かせるトレーニング。ダンベルは、水入りのペットボトルで代用できます。全身を短時間でバランスよく鍛えたい方におすすめ。この中の「ツイストクランチ」はけっこうキツいメニューです。お腹の筋肉を意識しながら、しっかり追い込んでくださいね！（編集部員イッシー）
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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
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＜Edit：MELOS編集部＞
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