腕の筋肉の鍛え方
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本気で腕を太くするチューブトレーニング！上腕二頭筋・三頭筋を鍛えよう
◆概要
腕は自重筋トレだけでもかなり太くすることができます！
今回紹介しているトレーニングでは、上腕二頭筋と上腕三頭筋を集中的に鍛えることができるので、自宅でも効率よく腕を太くすることができますよ。
1日1〜2セット、週3回取り組んでください。
◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！
・「筋トレが続かない…」原因と対策を現役トレーナーが徹底解説
・「寝る前に筋トレしていいの？」夜の筋トレの危険性とは？
・「筋トレは毎日行っていいの？」筋トレの理想的な頻度は？
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◆当チャンネルの使い方
トレーニングのレベルに合わせ、サムネイルを以下の三色に分けることでレベルに合った筋トレ動画が見つけやすいように工夫しています。
🟩緑→初心者向け
🟨黄色→中級者向け
🟥赤→上級者向け
◆今回紹介したトレーニング
00:00 1.プランクプッシュアップ
00:29 2.プランクから前傾
00:49 3.プッシュアップと回転
01:09 4.プランクアップダウン
休憩
01:49 5.ナロープッシュアップ
02:09 6.リバースプッシュアップ
02:29 7.クラブウォーク
02:49 8.上腕三頭筋リフト
◆関連動画
・【1日3分】自宅で腕と胸を太くする本気の自重筋トレ。器具なしでオールアウトしよう
・前腕を太くする筋トレ！器具なし自重トレーニング（握力強化）【3分】
・プッシュアップバーで大胸筋&上腕三頭筋を鍛える10種目
・自重だけ筋トレ！全身を鍛える自重トレーニング（器具なし）【10分間】
・【1日3分】背筋を鍛える自重トレーニング8種目
・腕を太くするチューブトレーニング！上腕二頭筋・三頭筋を鍛えよう【5分】
◆参考記事
腕を太くする筋トレメニュー14選！上腕二頭筋&三頭筋を大きくするコツも解説
https://ufit.co.jp/blogs/training/biggerarm
上腕二頭筋の筋トレメニュー12選！ダンベル&自重でたくましい力こぶを作る方法
https://ufit.co.jp/blogs/training/biceps
上腕三頭筋の筋トレメニュー20選。ダンベル＆自重でメリハリのある腕を作ろう
https://ufit.co.jp/blogs/training/triceps
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