飲んでないなら-2Kg損してる！？ダイエット中に飲むべき痩せる飲み物TOP7

【お詫び】
次回予告で③体重が減らない理由を挙げておりますが、先週投稿済みです。
他の動画は今後投稿予定なので、お楽しみに！！

痩せる飲み物と太る飲み物を紹介します！
飲み物の選び方次第でダイエットの成功や失敗が決まります！

【飲み物のダイエット効果】
体の60％が水分であり、飲み物がむくみ予防や代謝アップ、腸内環境改善、血糖値の安定に重要な役割を果たすからです！

【太る飲み物TOP3】
第3位　プロテイン：
たんぱく質の過剰摂取が代謝を落とす原因に。
第2位　野菜ジュース：
栄養が少なく、砂糖と塩が多く含まれます。
第1位　清涼飲料水：
血糖値を急激に上げ、脂肪を蓄積しやすくなります。

【痩せる飲み物TOP7】
7位はちみつ湯
はちみつ湯は血糖値の上昇を緩やかにし、食欲を安定させる効果があります。
低GI食品で吸収が早いです。
飲むタイミングは「朝起きた後」が最適で、寝る前にはちみつを単体で摂取するのもおすすめです。
睡眠中の糖代謝に関わるメラトニンの分泌を助けます。
作り方はお湯に大匙一杯のはちみつを混ぜるだけで、一日1～2杯が適量です。

6位レモン水
レモン水は消化を助け、血糖値の上昇を抑える効果があります。レモンに含まれるクエン酸が唾液や胃液の分泌を促進し、消化をスムーズにします。
飲むタイミングは食事前が理想ですが、胃が弱い人は空腹時を避けるべきです。
摂取量は1日コップ1～2杯が適量です。

5位緑茶
緑茶に含まれるカテキンが肥満予防や代謝アップに効果的です。高濃度カテキンが内臓脂肪を減少させると報告されています。
飲むタイミングは食後が推奨され、摂取量はカフェインの影響を考慮して1日3～4杯が適量です。

4位ココア
ココアは腸内環境を整え、代謝を上げ、血糖値を安定させる効果があります。カカオポリフェノールが腸内細菌叢を調整し、抗酸化作用で代謝をサポートします。
飲むタイミングは食前が理想で、1日2～3杯が適量です。

3位スムージー
果物のスムージーは代謝を上げ、抗肥満効果があります。ビタミンやミネラルが豊富で、糖質処理能力を回復させます。
飲むタイミングは食前が理想で、フルーツ100g程度が適量です。

2位ブラックコーヒー
ブラックコーヒーはカフェインとクロロゲン酸が食欲抑制、代謝アップ、体脂肪減少効果があります。
飲むタイミングは食後が推奨、1日3杯程度が適量です。15時以降は飲まない方が良いです。

1位水
水はダイエットにおいて最も基本的で重要な飲み物です。
朝起きた後に飲むと脱水状態を防ぎ、排便を促す効果があります。

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✅目次
00:00 はじめに
01:30 ダイエットで飲み物が大切な理由
03:34 ➀浮腫み予防
06:11 ②代謝アップ
09:44 ③腸内環境の改善
12:52 ④吸収の速さ
19:00 飲まない方がいい飲み物
19:22 第3位プロテイン
24:32 第2位野菜ジュース
25:30 第1位清涼飲料水
30:00 痩せる飲み物
30:06 第7位はちみつ湯
32:08 第6位レモン水
35:40 第5位緑茶
40:45 第4位ココア
43:11 第3位スムージー
44:27 第2位ブラックコーヒー
47:45 第1位水
49:55 水分量の話
53:54 楽に痩せる方法
54:50 ➀朝日を浴びる
55:59 ②湯船につかりましょう
56:58 ③スクワット
57:42 まとめ＆お知らせ
01:01:32 おまけ動画

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【けんとのプロフィール】
僕は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。

今や店舗でのダイエット指導だけではなく

・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー10万人
・Instagramフォロワー1万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。

その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。

これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。

そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。

【お仕事の依頼】
お仕事のご依頼などは下記のメールアドレスよりお願い申し上げます。
takagi.k@migi-agari.co.jp

【参考文献】
①蜂蜜の医学的価値に関する研究　蜂蜜の成分とその治療効果
https://www.jstage.jst.go.jp/article/kampomed1950/5/4/5_4_26/_article
②はちみつの血糖値上昇に関する研究データ（山田養蜂場　健康科学研究所）
https://www.bee-lab.jp/megumi/honey/data.html
③全国はちみつ公正取引協議会
https://honeykoutori.or.jp/ufaqs/%E3%80%8C%E7%94%9F%E3%81%AF%E3%81%A1%E3%81%BF%E3%81%A4%E3%80%8D%E3%80%81%E3%80%8C%E9%9D%9E%E5%8A%A0%E7%86%B1%E3%80%8D%E3%81%AA%E3%81%A9%E3%81%AE%E5%90%8D%E7%A7%B0%E3%81%A7%E3%80%81%E9%80%9A%E5%B8%B8/
④水、お茶、レモンジュースと一緒にパンを摂取した後の血糖反応、満腹感、胃液分泌、排泄：MRIを使用したランダム化クロスオーバー介入
https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-021-02762-2
⑤レモン果汁と米飯の摂取が食後血糖値に及ぼす影響
https://www.toukastress.jp/webj/article/2020/GS20-21j.pdf
⑥カテキンの種類と効果と摂取量（健康長寿ネット）
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shokuhin-seibun/catechin.html
⑦茶カテキンの長期摂取が内臓脂肪蓄積とメタボリックシンドロームに及ぼす影響
https://www.lifescience.co.jp/yk/yk08/jun/ab3.html
⑧長期摂取による体脂肪低減効果
https://www.kao.com/jp/nutrition/about-cat/cat05/
⑨緑茶カテキンは抗酸化作用により肝障害を抑制する
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjspen/24/6/24_6_1207/_article/-char/ja/
⑩カフェインの過剰摂取について（農林水産省）
https://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/risk_analysis/priority/hazard_chem/caffeine.html#:~:text=%E7%B1%B3%E5%9B%BD,%E3%81%AF%E3%81%AA%E3%81%84%E3%81%A8%E3%81%97%E3%81%A6%E3%81%84%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82
⑪カカオポリフェノールと腸内細菌叢の相互作用：バイオアベイラビリティ、プレバイオティクス効果、および人間の健康への影響
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7400387/
⑫果物が肥満に及ぼす逆説的な影響
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27754404/
⑬FACTBOOK－果物と健康－六訂版（毎日くだもの２００グラム推進全国協議会）
https://www.maff.go.jp/j/seisan/ryutu/engei/attach/pdf/iyfv-53.pdf
⑭クロロゲン酸を豊富に含むコーヒーは肥満成人の腹部脂肪を減らす：ランダム化二重盲検比較試験
https://www.mdpi.com/2072-6643/11/7/1617
⑮クロロゲン酸類の体脂肪低減メカニズム
https://www.kao.com/jp/nutrition/about-cga/cga03/
⑰交感神経を指標にした太らない食事スタイルの検討
https://www.urakamizaidan.or.jp/research/jisseki/vol27/vol27urakami_01yoshimoto.pdf
⑱機械的刺激とカフェイン摂取による脂肪分解促進効果
file:///C:/Users/phs27/Downloads/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E7%A7%91%E5%AD%A654-5%20(4).pdf
⑲カラダにいいコーヒーの淹れ方とは!?
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/16/012100004/030800009/?P=2