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これは半分正解で半分間違い。
ボディビルやフィジークを目指すのであれば器具が必要ですが、一般の方が今より腕や胸を太くしたいのであれば、自重筋トレだけでもかなり太くすることができます。
今回紹介している腕と胸を中心に鍛える8種目を、1日1セット、週3回取り組んでください。
また、効率よく腕・胸を鍛えるのにプッシュアップバーを使用するのもおすすめです。以下でおすすめのプッシュアップバーを紹介しているので参考にしてください。
◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！
・筋トレと有酸素運動の順番はどっちを先に取り組むべきか？https://youtu.be/otWD20OsucM
・「筋トレが続かない…」原因と対策を現役トレーナーが徹底解説
・林ケイスケの「痩せる習慣5選」を紹介！
◆uFitのおすすめアイテム
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◆今回紹介した種目
00:00 1.ヒンズープッシュアップ
00:29 2.プランクアップダウン
00:49 3.プランクプッシュアップ
01:09 4.片腕横プッシュアップ
01:49 5.プッシュアップ
02:09 6.ナロープッシュアップ
02:29 7.アーチャープッシュアップ
02:49 8.三頭筋ディップス
◆関連動画
1セットでは物足りない…という方は、以下の動画も一緒にやるのがオススメです。
・腕を太くする筋トレ！自宅で本気のワークアウト【1日3分】
・腕を太くするチューブトレーニング！上腕二頭筋・三頭筋を鍛えよう【5分】
・前腕を太くする筋トレ！器具なし自重トレーニング（握力強化）【3分】
・大胸筋を徹底的に追い込む自重筋トレ
・プッシュアップバーを使った自重筋トレ
・肩回りをでかくする自重筋トレ
・腕を太くするチューブトレーニング！上腕二頭筋・三頭筋を鍛えよう【5分】
・上半身+腹筋の自重ワークアウト！腕・胸・体幹を器具なしで鍛えよう【10分】
◆おすすめ記事
・脂肪は「筋トレ&有酸素運動」で落とす！自宅筋トレメニューと食事方法を解説
https://ufit.co.jp/blogs/diet/burn-body-fat
・内臓脂肪は「有酸素運動&筋トレ」で減らせる！ビール腹を凹ませる
https://ufit.co.jp/blogs/diet/burn-visceral-fat
・【2022年最新】腹筋ローラーのおすすめ10選｜使い方や効果を徹底解説
https://ufit.co.jp/blogs/traininggoods/absroller
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