内転筋に特化したトレーニングをご紹介します。
ヨガマット1枚分のスペースがあれば、器具なしでも十分な負荷を与えられます。
トレーニングをはじめたい方、慣れていない方にもオススメです。
内転筋を鍛えて、内ももを引き締めていきましょう！
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
【オススメ動画】
○内ももの筋トレ【5種目】
○太ももの筋トレ｜太ももを引き締めたい方向け【3分間】
○【超初心者向け】下半身の筋トレ【7分間】
○ワイドスクワットの効果的なやり方｜目的別に3つのポイントを解説
【メニュー】
0:00 はじめに
0:11 ワイドスクワット
●ポイント：肩幅の1.5倍ほどに足を開き、胸を張って、膝を外側に開きながらしゃがむ。
0:53 サイドランジ
●ポイント：つま先から膝が出過ぎないように気をつけておこなう。
1:34 アダクション
●ポイント：足を上げたときに、左右の内ももで挟むようにしてキープする。
2:57 クローズドヒップリフト
●ポイント：足を閉じたままおしりを持ち上げる。膝から肩までまっすぐにキープ。
3:39 2セット目
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
【関連動画】
○ハムストリングスの筋トレ｜太もも後ろを引き締めたい方にオススメ【4分間】
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○太もものストレッチ【5種目】
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○下半身のストレッチ【10分間】
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#グロング#内転筋筋トレ#内もも筋トレ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
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