0:00 はじめに
0:54 最強の筋トレ法1/5
5:26 最強の筋トレ法2/5
11:50 最強の筋トレ法3/5
15:27 最強の筋トレ法4/5
20:30 最強の筋トレ法5/5
25:11 まとめ
筋トレについての科学的データはここ20年で急速に成長しており、科学的信頼性がないと示されたものもあれば新しい証拠によってどんどんその効果の信頼性が高まってきたものもあります。
今回は2023年度最新版、科学的な研究によって示されている筋肉の成長を何倍にもする筋トレ法5選について紹介します。何倍というのは誇大広告ではなく、実際に研究データを見ると筋肥大効果が何倍にもなっている筋トレ法です。
それほど筋肉を成長させられるにもかかわらず非常に効果があるのに実はやっている人はほとんどいません。なぜなら過去のボディビルダーたちの意見とは真逆だったり、考えもつかなかったものであるからです。この動画を見て実践すれば他の人と大きな差をつけられること間違いなしです。
・トレーニングについて深く知りたい方(メンバーになる)
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・パーカーに1対1で指導してほしい
https://coconala.com/services/1614937
・参照
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25546444/
https://www.researchgate.net/publication/327286690_Resistance_Training_Volume_Enhances_Muscle_Hypertrophy_but_Not_Strength_in_Trained_Men
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16287373
https://www.researchgate.net/publication/358263064_A_Systematic_Review_of_The_Effects_of_Different_Resistance_Training_Volumes_on_Muscle_Hypertrophy
Research indicates that hypertrophy is similar when training a muscle 1, 2 or 3x/wk. However, this is based on volume-equated studies. Some evidence suggests that when training with higher volumes, it's beneficial to spread out the volume over more frequent weekly sessions pic.twitter.com/NUUcXsOWo3
— Brad Schoenfeld, PhD (@BradSchoenfeld) July 24, 2023
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36228016/
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/publishahead/High_Resistance_Training_Frequency_Enhances_Muscle.95259.aspx
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25932981
https://www.researchgate.net/publication/371737742_effects_of_a_single_or_multi-step_drop-set_training_compared_to_traditional_resistance_training_on_muscle_performance_and_body_composition
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28617715/
https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-023-00620-5
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4159732/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33433148/
Evidence is now incontrovertible that you can build muscle with light loads, and the increases are similar to that with heavy loads pic.twitter.com/Gy7rXUp2bn
— Brad Schoenfeld, PhD (@BradSchoenfeld) July 2, 2017
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24714538/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27625750/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37005493/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37029826/
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-023-01898-x#Tab1
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2019/07001/Interset_Stretching_vs__Traditional_Strength.18.aspx
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25630245/
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